Когда долгие часы, которые вы проводите на тренировках, окупаются с низким содержанием жира и стройными, стройными мышцами, вы чувствуете себя довольно хорошо. То есть, пока вы не оцените свой индекс массы тела или ИМТ.
Для спортсменов и любителей фитнеса ИМТ может отнести вас к категории людей с избыточным весом или ожирением, даже если вы в лучшей форме и у вас меньше жира, чем у ваших друзей-неатлетиков.
Чаевые
Женщины-спортсмены должны быть в диапазоне от 12 до 22 процентов жира в организме, а мужчины - от 5 до 13 процентов.
Что такое ИМТ?
Согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний (CDC), ИМТ - это мера веса с поправкой на рост, рассчитанная путем деления вашего веса в килограммах на ваш рост в метрах в квадрате. ИМТ измеряет избыточный вес, а не избыточный жир, и обеспечивает легкий, неинвазивный и недорогой способ классификации людей по весовым категориям.
CDC признает, что ИМТ не рассчитывает жир вашего тела и не должен использоваться в качестве диагностического инструмента для оценки здоровья, а скорее как индикатор потенциальных проблем со здоровьем. Любопытно? Вы можете проверить свой ИМТ на онлайн калькуляторе ИМТ.
ИМТ для спортсменов
Вместо этого используйте вашу окружность талии
ACE Fitness заявляет, что ИМТ бесполезен для оценки строителей или лиц со спортивной мускулистой личностью и не является хорошим индикатором изменений в составе тела. Harvard Health Publishing говорит, чтобы вы взяли рулетку и измерили окружность талии. Более 35 дюймов для женщин или более 40 дюймов для мужчин не велики и подвергают вас риску заболевания.
ИМТ против FFM
Ваша безжировая масса, или FFM, включает в себя мышцы, кости, соединительную ткань и другие нежирные компоненты массы тела. По словам ученого из Лен Кравитц, доктора философии, из Университета Нью-Мексико, нам всем нужно определенное количество жира для поддержания хорошего здоровья, а женщинам нужно больше, чем мужчинам.
Когда вы вычитаете FFM из общей массы тела, вы получаете массу жира. Состав тела - это измерение, которое сравнивает вашу жировую массу с общей массой тела, выраженной в процентах от жира.
Лучше, чем ИМТ
Композиция тела дает атлету более точный профиль, чем ИМТ состояния здоровья по отношению к весу, потому что вы измеряете жир, а не только вес. «Золотым стандартом» оценки состава тела является подводное взвешивание, которое может быть дорогим и неудобным.
Менее дорогими и более удобными методами являются измерения складок кожи и биоэлектрическое сопротивление с использованием ручного устройства.
По словам Кравица, из этих двух складки кожи обеспечивают более точную оценку для спортсменов, поскольку биоэлектрический импеданс имеет тенденцию переоценивать процент жира в организме у очень худых людей. Квалифицированный специалист по фитнесу может сделать оценку кожной складки для вас.
Желательные спортивные уровни жира в организме составляют от 5 до 13 процентов для мужчин и от 12 до 22 процентов для женщин. Оптимальные значения пригодности составляют от 12 до 18 процентов для мужчин и от 16 до 25 процентов для женщин.
