Крестцово-подвздошный сустав, также называемый суставом СИ, расположен у основания позвоночника и образует заднюю часть тазового пояса. Тело человека на самом деле имеет два - один сидит на левой стороне таза, а другой - на правой. Дисфункция крестцово-подвздошного сустава является возможной причиной болей в пояснице. Физиотерапевты разрабатывают протоколы лечебных упражнений, основанные на типе дисфункции сустава СИ.
SI Совместная дисфункция
Термин крестцово-подвздошная дисфункция относится к гипо- или гипермобильности суставов. Гипермобильные соединения СИ имеют слишком большое движение, а гипомобильные соединения СИ заблокированы и неподвижны. Травматические повреждения, биомеханический дисбаланс мышц, воспалительные заболевания или гормональные нарушения могут повлиять на крестцово-подвздошный сустав. При подготовке к процессу родов беременность вызывает слабость суставов, и эта слабость может вызывать гипермобильность суставов СИ.
Предварительные Обработки
После первоначальной оценки крестцово-подвздошного сустава ваш врач может назначить некоторые предварительные нехирургические методы лечения для облегчения симптомов. В случаях сильной боли они позволяют выполнять упражнения с относительным комфортом. Тепловые компрессоры являются опцией, но избегайте их при наличии воспаления. Если вы испытываете значительное воспаление, ваш врач может назначить противовоспалительные препараты. Некоторые физиотерапевты используют пакеты со льдом для лечения воспаления. Беременным женщинам с гипермобильными суставами СИ может понадобиться специальный пояс для суставов СИ.
Облегчение боли
По словам Дженнифер Адольфс, автора «Облегчения пилатеса при болях в суставах и спине», некоторые упражнения, развитые по пилатесу, могут облегчить симптомы дисфункции сустава. Начните с лежа на спине и подтяните одно колено к груди. Задержитесь на два счета, затем отпустите. Выполните 10 повторений на каждой ноге. Затем опустите обе ноги на пол с согнутыми коленями, и пусть ваши руки удобно лежат по бокам. Держа пятки и оба бедра на полу, осторожно покачивайте коленями из стороны в сторону. Вы почувствуете растяжение нижней части спины.
стабилизация
Некоторые упражнения пилатеса также помогают стабилизировать крестцово-подвздошный сустав. Лежите на спине с вытянутыми ногами. Согните одно колено и поднесите его к груди. Держите оба бедра плотно прижатыми к полу, когда вы обвиваете согнутое колено. Выполните четыре круга по часовой стрелке и четыре против часовой стрелки на каждой ноге. Когда вы закончите обе стороны, перевернитесь на живот. Согните одно колено, чтобы создать угол 90 градусов. Поднимите нижнюю ногу от пола и выполните шесть кругов по часовой стрелке и шесть против часовой стрелки. Держите обе тазовые кости прижатыми к полу. Повторите на другой ноге.
Укрепление
Физиотерапевты в медицинском центре Университета штата Огайо используют подушки, маленькие шарики для упражнений и полосы сопротивления для укрепления мышц, поддерживающих сустав SI. Сядьте, опираясь на локти, согнув колени. Поместите подушку или маленький шарик для упражнений между ног. Сожмите внутреннюю поверхность бедер, когда вы сжимаете мяч или подушку. Выполните 10 повторений, затем оберните полосу сопротивления вокруг ваших внешних бедер. Лежи на спине и прижимай бедра к сопротивлению группы. Выполните 10 повторений.
Протоколы ДонТиньи
Физиотерапевт Ричард ДонТиньи разработал серию упражнений для выравнивания сустава СИ и задействования мышц ядра, которые необходимы для стабильности крестцово-подвздошного сустава. Некоторые из них чрезвычайно тонкие и могут потребовать значительного количества концентрации, прежде чем вы почувствуете, что они работают. Сядьте прямо, согнув колени и поставив ноги на пол. Не двигая ногами или верхней частью тела, сожмите мышцы живота и толкните одно колено вперед, одновременно оттягивая другое колено. Повторите, переменное направление. DonTigny предлагает выполнять это упражнение несколько раз в день.
