Ваша тренировка дает вам зевки? Если вы занимались в течение нескольких месяцев и все еще испытываете сильную усталость после каждой тренировки, возможно, пришло время рассмотреть основную проблему. Все, от неправильных привычек питания до затруднений с дыханием, может утомить вас после тренировок.
Чаевые
Несколько факторов могут вызывать у вас чувство усталости после тренировки, в том числе отсутствие достаточного питания или увлажнения, переутомление или то, что раньше называлось астмой, вызванной физическими упражнениями.
Есть или чувствовать удар
Когда уровень сахара в крови падает слишком низко, вы можете почувствовать сильную усталость. Еда перед тренировкой помогает предотвратить это, стабилизируя уровень сахара в крови. Если вы устали после тренировок, попробуйте съесть закуску с высоким содержанием углеводов, умеренных белков и жиров за 1-2 часа до следующей тренировки.
Здоровые закуски включают банан, овсянку, сок или обезжиренный йогурт. Это также хорошая идея, чтобы поесть после тренировки. Попробуйте заправляться углеводами и белком через 20–60 минут после тренировки. Это восстановит гликоген и пополнит уставшие мышцы. Хорошие закуски после тренировки включают в себя смесь со следами, йогурт с мюсли и шоколадное молоко.
Чаевые
Собирая спортивную сумку, обязательно включите в нее несколько закусок с высоким содержанием углеводов и умеренным содержанием белка, которые должны быть под рукой во время еды перед тренировкой.
Не пью достаточно жидкости
Недостаток жидкости - это еще одна вещь, которая может утомить вас после тренировки. Если вы обезвожены, вы можете испытывать мышечную усталость, тепловое истощение и снижение уровня энергии. Чтобы контролировать уровень увлажнения, взвешивайте себя до и после каждой тренировки, и убедитесь, что цвет вашей мочи чистый или светло-желтый.
Пейте от восьми до 12 унций жидкости за 15 минут до тренировки. Затем выпивайте не менее 3 унций воды каждые 15 минут во время тренировки. Если вы занимаетесь дольше одного часа, попробуйте добавить спортивный напиток в воду. И когда вы закончите сеанс пота, продолжайте пить жидкости.
Опережая тело
Сонливость после тренировки может быть просто «слишком большим, слишком рано». Тело нуждается в отдыхе не только для восстановления, но и для укрепления. Отсутствие достаточного отдыха между тренировками может привести к усталости и травмам в будущем. В дополнение к усталости, перетренированность вызывает настроение, спутанность сознания и нарушение иммунных реакций.
Тяжелое дыхание может быть знаком
Хотя бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой, не так часто встречается, как другие причины усталости после тренировок, он может повлиять на ваше самочувствие после тренировок. Симптомы этого недуга, который когда-то был широко известен как астма, вызванная физическими упражнениями, включают одышку, кашель и стеснение в груди.
Это также может привести к усталости и ощущению потери формы после тренировки. Если вы испытываете вызванное физической нагрузкой сужение бронхов, вам следует разогреться за 5-10 минут до тренировки. У вашего врача могут быть другие способы помочь минимизировать симптомы этого состояния.
