По данным Министерства сельского хозяйства США, взрослые должны потреблять от 1200 до 2600 калорий в день в зависимости от пола, возраста и уровня активности. Многие экстремальные диеты побуждают людей терять вес за счет ограничений калорий, которые значительно ниже этих требований. Если вы рассматриваете экстремальную диету, вы должны убедиться, что у вас есть полное понимание рисков для здоровья и побочных эффектов сокращения калорий и ограничения вашего выбора пищи.
Изменения усталости и настроения
Первые симптомы диеты на низкокалорийных диет могут испытывать недостаток энергии и изменения настроения. Когда вы сокращаете калории, ваше тело будет иметь меньше пищи для преобразования в энергию. Уровень сахара в крови, как правило, падает, и это может привести к усталости, раздражительности и даже тяге к еде. Некоторые люди, которые планируют сократить потребление пищи, фактически обманывают свою диету из-за сильной тяги к нездоровой пище, которая может возникнуть в результате сильного голода.
Замедленный метаболизм
По мере того, как ваше тело испытывает дефицит калорий и энергетические уровни падают, ваш метаболизм естественным образом замедляется для сохранения энергии. Это может фактически остановить потерю веса и привести к потере мышечного тонуса. Ваше тело сохранит жировые отложения и приведет к истощению мышц; если ваша цель состоит в том, чтобы похудеть и повысить тонус, вы можете обнаружить, что вы поддерживаете почти тот же уровень жира, но испытываете снижение мышечного тонуса.
Изменения в пищеварении и желчных камнях
Для правильного пищеварения требуется достаточное количество клетчатки и воды, которые ваш организм получает из различных продуктов, таких как фрукты, овощи и злаки. Когда вы ограничиваете калории и группы продуктов питания, это может привести к замедленному пищеварению, запорам и даже вздутию живота. Кроме того, на функцию желчного пузыря может отрицательно влиять снижение калорий и снижение уровня холестерина, что может привести к образованию камней в желчном пузыре.
Эксперт Инсайт
Широкий спектр медицинских организаций, в том числе клиника Мейо и Национальные институты здоровья, поощряют людей, сидящих на диете, отказаться от экстремальных диет в пользу более сбалансированных, питательных планов диеты. Эти организации отмечают, что очень низкокалорийные диеты рекомендуются только для людей с ожирением и должны соблюдаться только под наблюдением врача. Если вы надеетесь похудеть относительно небольшим количеством веса, вы можете составить план здорового питания, проконсультировавшись с врачом о ваших личных потребностях в калориях и о любых ваших проблемах со здоровьем, которые у вас могут возникнуть.
