Бег, ходьба, боулинг, еда и сон - все это сжигает калории. Все, что вы делаете, на самом деле сжигает калории. Основным фактором потери или увеличения веса является баланс количества потребляемых вами калорий с количеством сжигаемых вами калорий - даже если вы сжигаете их, сидя на стуле или ходя по дому.
Калории
Калорийность - это единица измерения тепловой энергии. Согласно зарегистрированному диетологу Флавии Херцог, MA, RD, калория - это количество энергии, которое требуется, чтобы увеличить 1 грамм воды на 1 градус Цельсия. Энергия, вырабатываемая при потреблении калорий, питает ваше тело, подобно тому, как газ питает автомобиль. Вам необходимо определенное количество калорий, чтобы поддерживать кровоток, мышление и функционирование организма. Это называется уровнем метаболизма в покое, и на него приходится около 60 процентов калорий, которые вы сжигаете каждый день.
Ежедневные калории
По оценкам Херцога, если вы обычный человек, вам нужно съедать от 1000 до 1400 калорий в день, чтобы ваш организм абсолютно ничего не делал. Если вы немного двигаетесь, то вам нужно съедать дополнительно 400-600 калорий в день. Херцог предупреждает, что это общие цифры, и что только квалифицированный диетолог может проконсультировать вас о ваших конкретных ежедневных потребностях в калориях.
заседание
Согласно Руководству по здоровому питанию, сидение сжигает примерно 75 калорий в час. Количество сожженных калорий, конечно же, зависит от вашего состава тела, веса и обмена веществ. Чтение книги во время сидения сжигает 112 калорий в час на 190 фунтов. человек. А 163 фунтов. женщина сдобна 96 калорий в час. Чтобы определить, сколько вы сожжете в день сидения, умножьте эти цифры на количество часов в вашем дне.
Гулять по дому
Количество калорий, которое вы сожгли бы за 1 час, прогуливаясь по дому, если вы весите 190 фунтов. мужчина, 172. Если вы 163 фунтов. женщина, ты сожжешь 148 калорий. Если у вас есть лестница, вы будете сжигать 259 калорий в час, спускаясь вниз, если вы весите 193 фунта. человек, и 222 калории, если вы 163 фунтов. женщина.
