Удаление обвисшего живота требует сочетания здорового питания, аэробной активности и силовых тренировок. Аэробные упражнения растопят лишний жир в вашем животе, а силовые тренировки позволят нарастить мышечную массу, чтобы помочь сжечь лишние калории и улучшить определение в брюшной области. Некоторые упражнения сочетают в себе аэробную активность с силовыми и мышечными тренировками, чтобы удалить обвисший живот.
велосипед
Это упражнение увеличит ваш пульс, чтобы сжечь лишний жир и подтянуть обвисший живот. Лягте на спину на пол, ноги в воздухе, кончики пальцев за ушами, согнутые в локтях. Согните колени, чтобы ваши икры были параллельны полу. Согните мышцы живота, одновременно вытягивая левую ногу и подтягивая левое плечо к правому колену. Поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, но будьте осторожны, чтобы не натянуть шею. Пауза и размотаться, возвращаясь на пол. Повторите с другой стороны. Поворачивайте из стороны в сторону в течение 60 секунд, не опуская голову или ноги на пол.
Хрусты пальца ноги
Лягте на спину, вытянув ноги к потолку. Дотроньтесь до пальцев, чтобы дотронуться до пальцев ног и согните пресс. Поднимите верхнюю часть спины и плечи от пола, когда напрягаете пресс, многократно хрустя, так что мышцы живота пульсируют. Продолжайте в течение одной минуты, сохраняя правильную форму. Интенсивность этого упражнения повысит ваш пульс, чтобы сжечь лишние калории. Это также нацелится на ваш брюшной пресс и укрепит ваше ядро, чтобы создать больше определенности.
Прыжки вперед
Прыжок вперед по конусу использует энергию прыжка для ускорения вашего сердечного ритма и уменьшения жира. Он также использует ваши основные мышцы для питания вас в прыжках, наращивая мышцы, чтобы убрать обвисший живот. Установите линию конусов от 18 до 24 дюймов друг от друга. Встаньте на 6 дюймов позади первого конуса, руки свободно болтаются по бокам, а ноги расположены на ширине бедер. Напрягите основные мышцы, чтобы сохранить равновесие, и отведите бедра назад, опускаясь на корточки. Поднимите вес на пятки и поднимите тело вверх и над первым конусом. Держите ноги параллельно полу и прижимайтесь друг к другу, когда находитесь в воздухе. При приземлении согните ноги в коленях, чтобы избежать травм и мягко приземлиться. Затем взорвитесь вверх и над следующим конусом, повторяя, пока не закончите всю серию.
Box Jumps
Начните с того, что стоите перед коробкой размером от 6 до 12 дюймов, или ступайте, поставив ноги на ширине бедер. Согните колени, чтобы они образовали угол 90 градусов или меньше. Включите ваши основные мышцы, чтобы вы могли подняться на ступень обеими ногами. Когда вы приземлитесь, согните ноги в коленях, и пусть ваши пятки бьют первым. Слегка согните в коленях и прыгайте назад, приземляясь с слегка согнутыми коленями. Прыгайте и спускайтесь по ступенькам на одну минуту, чтобы увеличить интенсивность.
