Есть несколько причин, по которым у вас может возникнуть боль в руке после подъема веса. Это особенно верно, если вы только начинаете силовые тренировки или переходите от использования перчаток для тяжелой атлетики к тому, чтобы не использовать их. Большинство из этих потенциальных проблем с нанесением вреда легко решаются; Однако в некоторых случаях вам может потребоваться медицинское заключение у вашего врача.
Повреждение кожи
Многие штанги и гантели для тяжелой атлетики имеют на штанге то, что называется накаткой. Накатывание - это нескользкое травление в области стержня, где должны располагаться ваши руки. Накатка служит для предотвращения выскальзывания штанги из рук при подъеме. Это предотвращает травму других и вас самих, потому что предотвращает падение веса.
К сожалению, то, что дает накатке сцепление, может привести к разрыву кожи на подушечках у основания каждого пальца. Трение от стержня тянет кожу. Чтобы увидеть, если это проблема, проверьте эту область на руках на кровотечение, покраснение или слезы кожи. Со временем ваше тело разовьет мозоли, чтобы предотвратить это; однако, если вы хотите, чтобы ваша кожа оставалась гладкой, вы должны носить перчатки для тяжелой атлетики.
Спазмы рук при поднятии тяжестей
Другая причина, по которой ваши руки могут болеть, в том, что у вас высокое кровяное давление. Захват штанги и гантели вызывает изометрическое, или неподвижное, сокращение мышц предплечья и кисти для удержания веса в руках. Этот тип сокращения может вызвать судороги рук при поднятии тяжестей и блокировать регулярный кровоток в руки и из рук, что повышает кровяное давление в руке.
Часто это вызвано просто слишком сильным захватом штанги. Вы хотите быть в состоянии держать планку достаточно, чтобы она не выскользнула из ваших рук. Попробуйте ослабить хватку, чтобы увидеть, помогает ли это. Вы также можете надеть перчатки для тяжелой атлетики, потому что вам понадобится меньше усилий, чтобы удерживать штангу, чтобы вес не выпал из ваших рук.
Другая возможная причина, по которой это может произойти, заключается в том, что ваше общее артериальное давление слишком высокое Вам следует поговорить со своим врачом, чтобы исключить это как возможность и быть уверенным, что тяжелая атлетика в целом безопасна для вас.
Боль в руке от усталости
По мере развития тренировки мышцы рук и предплечий устают от удержания веса. Боль в руке после поднятия тяжестей может быть результатом усталости мышц до точки отказа. Эта боль обычно ощущается как жжение в предплечьях и руках.
Те, кто плохо знаком с силовыми тренировками или недавно начал тренироваться без перчаток, являются наиболее вероятными кандидатами на это. Чем больше вы тренируетесь, тем больше будут тренироваться эти мышцы и тем меньше вероятность, что по этой причине вы будете испытывать боль в руках. Вы также можете использовать перчатки для тяжелой атлетики, чтобы помочь; тем не менее, вы ограничите увеличение силы сцепления, если будете использовать перчатки.
Артрит в руках
Последней причиной, по которой вы можете испытывать боль в руках или суставах при поднятии тяжестей, может быть артрит в ваших руках. По мере того, как вы стареете или травмируете руки, хрящ в суставах начинает разрушаться. Американская академия хирургов-ортопедов объясняет, что хрящ уменьшает шок, ощущаемый в суставе, и эта потеря хряща усиливает воздействие веса на ваши руки.
Вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы исключить эту возможность, если вы исключили другие три фактора. Врачи могут назначать противовоспалительные препараты или использовать другие меры для борьбы с артритом.
