Нормально, когда утром после энергичной тренировки ваши ноги немного болят. Тем не менее, если после упражнений боль в ногах является обычным явлением для вас, может возникнуть проблема. Правильный диагноз у ортопеда важен для предотвращения дальнейших повреждений или травм, а также для того, чтобы вы могли чувствовать себя безболезненно.
Анатомия стопы
Чаще всего боль в ногах при первом стоянии утром, особенно после упражнений накануне, вызвана подошвенным фасциитом. Это состояние вызывает воспаление в подошвенной фасции, полосе ткани, которая прикрепляет подушечку стопы к пятке. Он обеспечивает поддержку арки и предотвращает падение или откатывание ваших ног внутрь. Если есть проблема с подошвенной фасцией, вы, вероятно, будете страдать от боли в ногах каждое утро.
Периостит
Состояние подошвенного фасциита можно определить как разновидность периостита или воспаление слизистой оболочки ваших костей. Когда подошвенная фасция перенапрягается, растягивается или раздражается во время упражнений, она может натянуть подкладку костей ваших ног. Ночью ваше тело пытается излечить эту область, прикрепив подкладку к костям. Вот почему, когда вы встаете с постели утром, вам так больно, когда вы делаете первый шаг. Подкладка снова оттягивается, вызывая резкую боль в своде стопы. Чтобы предотвратить эту боль, замерзайте ноги после упражнений и массируйте ноги и икры перед тем, как встать с постели.
Мышечная герметичность
В некоторых случаях ваш подошвенный фасциит может быть вызван мышечной напряженностью. Если ваш икроножное или ахиллово сухожилие слишком туго, это может ослабить мышцы в своде стопы, что приведет к переутомлению подошвенной фасции. Чтобы этого не происходило, не увеличивайте длительность тренировки и всегда растягивайте и массируйте икры, арки ахиллова сухожилия и стопы до и после тренировки, а также перед тем, как встать с постели.
Плохая поддержка
Боль в ногах по утрам также может быть результатом неправильной обуви во время тренировки. Ношение кроссовок без поддержки арки может привести к чрезмерному растяжению подошвенной фасции и значительной боли. Наряду с массажем, растяжками и отдыхом надевайте обувь, предназначенную для упражнений с арочной опорой, амортизацией пяток и правильной прокладкой. Это поможет вам правильно приземлиться на ноги во время тренировки и может предотвратить дальнейшее повреждение подошвенной фасции.
