Сагиттальная плоскость делит ваше тело вертикально на левую и правую стороны. Любое упражнение, которое включает в себя движение прямо вперед или назад без пересечения средней линии вашего тела, может рассматриваться как упражнение в сагиттальной плоскости. Сагиттальная плоскость является наиболее распространенной плоскостью движения. Две другие плоскости - поперечная и фронтальная - включают вращение и боковые или боковые движения, соответственно, и гораздо реже как в упражнении, так и в повседневных движениях. Ходьба, вставание из сидячего положения и бег наверх - все это примеры повседневных сагиттальных движений самолета.
Вытяжки ног и кудри ног
Разгибания ног и сгибания ног направлены на ваши четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия, соответственно. Движение происходит только в колене, вперед и назад в сагиттальной плоскости. Разгибания ног и сгибания ног являются упражнениями изоляции, поскольку они включают в себя только движение в одном суставе. Хотя эти два упражнения предназначены для разных частей мускулатуры бедра, они выполняются аналогично. В сидячем положении вытяните ноги против сопротивления для разгибания ног или согните ноги вниз и назад, чтобы противостоять сгибанию ног. Разгибания и сгибания ног - это силовые тренажеры, которые можно найти во многих спортивных залах.
Поднятие передней гантели
Передняя гантель поднимает цель передних или передних дельтовидных мышц и является популярным упражнением у бодибилдеров, стремящихся развить плечи. Так как ваши руки не пересекают срединную линию тела, подъемы гантелей спереди - это упражнение в сагиттальной плоскости. Чтобы выполнить это движение, поставьте ноги на ширину бедер и держите гантели в каждой руке. Начните упражнение, положив руки на верхнюю часть бедер, ладони повернуты к вам, а локти слегка согнуты, но жестки. Поднимите одну руку до уровня плеч, а затем опустите ее обратно в исходное положение. Немедленно выполните другой повтор с вашей противоположной рукой. Продолжайте чередование рук в течение всего вашего сета. Вы также можете выполнить это упражнение, поднимая обе руки одновременно.
Crunches
Несмотря на то, что выполняются в положении лежа на спине или лежа, хрустит выполняется в сагиттальной плоскости и нацеливается на брюшную полость живота или брюшную полость для краткости. Эти мышцы, расположенные на передней части живота, сгибают позвоночник вперед. Для выполнения хрустов, лягте на спину, согнув ноги и положив ноги на пол. Положите руки на виски, на грудь или на бедра. Выдохните, сожмите пресс и поднимите голову и плечи от пола. Удерживайте верхнее положение в течение секунды, а затем опустите верхнюю часть тела обратно на пол. Вы также можете выполнить это упражнение, используя мяч для стабильности для большей проблемы с животом.
Кудри со штангой
Сгибания бицепса со штангой - обычное упражнение в тренажерном зале, особенно у мужчин, которые хотят увеличить размер своих рук. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите штангу с защелкой на ширине плеч и поставьте ноги на ширине бедер. Начиная с вытянутых рук и перекладины поперек верхней части бедер, согните локти и сверните груз до плеч. Держите верхнюю часть тела неподвижно, а локти всегда согнуты в стороны, чтобы максимизировать работу, выполняемую мышцами бицепса. Опустите вес обратно в исходное положение и повторите.
