Когда вы продвигаетесь вверх по длинному холму, это помогает вам немного напомнить о том, почему вы проходите через это испытание. Может быть полезно помнить, что бег в гору не только повышает вашу аэробную форму, но также помогает вам в поисках более плоской области живота.
Сжигание жира
Если область вашего живота больше, чем вы хотели бы, это, вероятно, из-за избыточного жира. Чтобы сбросить жир, вы должны делать упражнения, которые сжигают калории и снижают общий объем жира в организме. Поскольку бег определенно сжигает калории, необходимые для похудения, бег в общем - и, конечно, бег в гору - поможет вам похудеть. Тем не менее, важно помнить, что потеря жира требует дефицита калорий, а это означает, что вам также нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Сравнение калорий
Бег сжигает калории, но бег в гору поможет вам сжечь их еще быстрее, потому что для продолжения движения вам нужно подтолкнуть свое тело вверх против силы тяжести. Трудно точно сказать, сколько калорий вы будете сжигать, так как их количество зависит от вашего веса и уровня интенсивности. 155-фунтовый человек, бегущий со скоростью 5 миль в час, сожжет примерно 298 калорий за 30-минутный сеанс. На каждый 1-процентный рост наклона вы увеличиваете сжигание калорий на 4 процента, советует личный тренер Дейви Уэйнви. Таким образом, бегая на холме с 5-процентным уклоном и с тем же уровнем интенсивности, тот же человек весом 155 фунтов будет сжигать примерно на 59 калорий больше, чем при беге по маршруту без холмов - то есть, если она пробежит все 30 минут на в гору.
Не забывайте о спуске
Бег на уклоне во время тренировки возможен при использовании беговой дорожки, но менее практичен при беге на улице. Когда вы находитесь на открытом воздухе, этот подъем, скорее всего, будет иметь и компонент спуска. В то время как вы будете сжигать меньше калорий на спуске, есть еще одно преимущество, которое поможет вам в вашем стремлении сгладить желудок: бег на спуске задействует мышцы нижней части живота, напоминает журнал «Shape». Это означает, что вы получите некоторые преимущества для наращивания мышечной массы, а также аэробные преимущества.
Время против интенсивность
Вооружившись знанием о том, что сжигание калорий - это способ избавиться от жира, у вас может возникнуть соблазн пойти туда и пробежать как можно больше холмов. Хотя это поможет вашему делу, важно сбалансировать эту интенсивность с количеством времени, которое вы тратите на бег. Пройдя несколько крутых холмов, вы почувствуете себя очень уставшим - это может означать, что вы пробежите короче, чем вы, если попадете на меньшее количество холмов.
