Вполне естественно хотеть прыгнуть обратно к своему телу до беременности. Но дай себе перерыв! Ваше тело только что родило ребенка, и ему понадобится время, чтобы прийти в себя и вернуться в форму.
Самый быстрый путь к плоскому животу после беременности - это правильное питание, достаточный сон, кормление грудью, физические упражнения и снижение стресса. Дайте вашему телу немного времени, а также узнайте больше о том, как эти привычки здоровья могут сыграть роль в возвращении этого плоского живота.
Получить адекватный сон
Легче сказать, чем сделать, верно? Трудно получить адекватный сон с новорожденным, но, поскольку ваш малыш позволяет вам спать больше, это чрезвычайно важно для вашего долгосрочного здоровья, а также положительно влияет на поддержание здорового веса и потерю веса.
Клиника Майо утверждает, что те, кто хорошо спит ночью (не менее семи часов), реже страдают ожирением. Многие из этих причин заключаются в том, что сон влияет на многие гормоны в нашем организме, одной из которых является кортизол. Воспользуйтесь ночами, вы можете больше спать, потому что это нужно вашему телу!
Кормить грудью вашего ребенка
Если это работает и для вас, и для вашего ребенка, грудное вскармливание - отличный способ сжечь лишние калории и связать себя с вашим ребенком. Особенно в те первые месяцы после родов, кормление грудью может значительно улучшить потерю веса.
Исследование, проведенное в феврале 2016 года в журнале «Здоровье матери и ребенка», показало, что женщины, которые кормились исключительно грудью, могли легче сбросить вес ребенка в течение первых шести месяцев после родов.
Питайте свое тело
Ограничьте потребление сладких / крахмалистых продуктов (сладостей, зерна, хлеба и поддельных сахаров). Сахар вызывает воспаление в организме, а глютен и, возможно, молочные продукты для многих могут вызвать вздутие живота, замедляя возвращение вашего плоского живота.
Воспаление может повлиять на ваш метаболизм и гормоны, поэтому уменьшение количества воспалительных продуктов может ускорить ваш прогресс. Кроме того, следуйте этим другим советам здорового питания:
- Увлажняйте (накапливайте как минимум восемь стаканов воды по восемь унций, гораздо больше, если кормите грудью)
- Ешьте здоровую, настоящую пищу, включая диету, полную:
- Разнообразные овощи (старайтесь включать овощи в каждый прием пищи)
- Белки хорошего качества (орехи, бобовые, курица, индейка, красное мясо и др.)
- Жиры хорошего качества (авокадо, оливковое масло, кокосовое масло, сырые орехи и настоящее масло)
- Продукты для улучшения здоровья кишечника и пищеварения (пробиотики, зеленые, листовые овощи и клетчатка)
Двигай своим телом
Убирайся и двигай своим телом! Упражнения отлично подходят для снижения стресса, а снижение стресса также может облегчить потерю веса. Ключевым моментом является выбор упражнений, которые впоследствии заставляют вас чувствовать себя более энергично, избегая тренировок, которые лишают вас энергии.
- Сосредоточьтесь на хорошей форме и позе в течение всего дня.
- Стремитесь к тому, чтобы заниматься чем-то активным каждый день. Ходьба имеет значение!
- Разделите ваши тренировки в течение дня (10 минут здесь, 10 минут там).
- Найдите друга, который поможет привлечь вас обоих к ответственности.
- Выберите тренировки, которые заставляют вас чувствовать себя заряженными!
Повторное укрепление вашего глубокого ядра имеет решающее значение для выравнивания желудка, и хруст не является ответом. ACE Fitness предлагает планку и все ее варианты эффективно подбирают ваш пресс для укрепления вашего ядра.
Все эти мышцы должны работать вместе для оптимального функционирования вашего ядра. Сосредоточение внимания на укреплении основного послеродового периода, даже до начала «брюшных» упражнений, - это то, что вы можете практиковать в течение всего дня, сидя, стоя и занимаясь физическими упражнениями. Следуйте этим советам для плоского животика после беременности:
- Вдохните, чтобы расслабить мышцы тазового дна, выдохните, чтобы осторожно «застегнуть» мышцу тазового дна и поперечные мышцы живота (вспомните Кегельса).
- Встаньте, сядьте и двигайтесь со своим ядром. Занимайтесь прессом во время повседневных дел.
- Удлините высоко через макушку головы (т.е. сохраняйте правильную осанку), чтобы укрепить ядро и помочь сгладить живот после родов.
Дышите глубоко и уменьшите стресс
Ваш сон, питание, физические упражнения и гормоны играют определенную роль в вашем стрессе. Вот почему все эти компоненты очень важны для здоровья. Поддержание низкого уровня стресса может значительно улучшить потерю веса после беременности. Подумайте, насколько лучше вы будете себя чувствовать!
- В моменты стресса остановитесь, закройте глаза и сделайте пять или более медленных глубоких вдохов.
- Вдохните в грудную клетку и медленно возвращайтесь на шесть-восемь счетов.
- Медленно выдыхайте весь свой воздух на шесть-восемь отсчетов, чтобы мгновенно уменьшить стресс.
Всегда прислушивайтесь к своему телу, если что-то не так, вероятно, есть. Посмотрите на свой сон, питание и физические упражнения и посмотрите, где вы можете начать вносить небольшие изменения, чтобы увидеть большие улучшения и вернуться на этот плоский живот после беременности.
Предупреждение
Перед тем, как вы снова начнете заниматься спортом, убедитесь, что у вашего врача есть разрешение на возобновление физической активности. Обычно это происходит после вашей шестинедельной послеродовой проверки, хотя это может занять больше времени, если у вас возникли какие-либо осложнения во время родов.
