Как ездить на велосипеде за 10 миль

Велоспорт - отличное упражнение, которое может принести пользу вашей дыхательной и сердечно-сосудистой системам и даже сжигать до 500 калорий в час. Будь вы молоды или стары, сидячий или спортивный, велосипед - это один из самых приятных способов насладиться на открытом воздухе и стать более физически подготовленным.

Кто-то едет на велосипеде по открытой дороге. Кредит: васан gredpree / iStock / Getty Images

Подготовьтесь к своей поездке

Шаг 1

Носите соответствующую одежду, в том числе велосипедную майку и шорты с мягкой подкладкой. Это не обязательно, но сделает вашу поездку более комфортной. Всегда носите шлем для вашей безопасности.

Шаг 2

Соберите аварийный комплект, состоящий из велосипедного насоса, комплекта для ремонта шин и мобильного телефона, на случай, если что-нибудь может случиться во время поездки. Знайте, как заменить спущенную шину или выполнить простые ремонтные работы на своем велосипеде перед началом поездки.

Шаг 3

Возьмите с собой полную бутылку с водой или используйте рюкзак для гидратации, чтобы оставаться увлажненным на протяжении всей поездки

Езда 10 миль

Шаг 1

Начните с коротких поездок рядом с домом, пока не почувствуете себя более комфортно и не наберете выносливость. Начните с 20-минутных поездок, затем продолжайте до 40 минут. Цель состоит в том, чтобы ездить пять раз в неделю и тренироваться целый месяц, прежде чем пытаться совершить поездку.

Шаг 2

Разогрейтесь примерно за 10 минут до поездки. Это поможет ослабить мышцы и повысить выносливость.

Шаг 3

Запланируйте маршрут, когда вы почувствуете себя комфортно на тренировках и будете готовы совершить 10-мильную поездку на велосипеде. Составьте план своего маршрута, прежде чем начать поездку.

Шаг 4

Установите для себя комфортный темп и постарайтесь придерживаться его. Держите гидратированный на протяжении всей поездки, и не стесняйтесь останавливаться, чтобы отдохнуть, если вы начинаете чувствовать усталость. Побейся в зависимости от своих способностей.