Спазм мышц плеча не должен вызывать особого беспокойства. Как правило, это можно сделать с помощью нескольких нехирургических процедур и легких упражнений, которые воздействуют на плечи, а также спину и шею.
Причины спазма мышц плеча
Медицинский центр Tufts поясняет, что спазм мышц плеча часто связан с деформацией или спазмом ромбовидных мышц, которые расположены в верхней части спины и соединяют внутренние стороны лопаток с позвоночником.
Причины могут варьироваться от плохой осанки до ношения тяжелой сумки, особенно если вес распределяется неравномерно, до действий, требующих достижения над головой (подача теннисного мяча до высокой полки). Гребля является еще одной возможной причиной растяжения или спазма ромбических мышц
В то время как напряжение вызывает боль в верхней части спины, спазм может ощущаться как узел или мышечное напряжение. Если вы испытываете симптомы, вы можете обратиться к своему лечащему врачу, который узнает об истории болезни, симптомах и действиях.
Лечение и профилактика мышечного спазма
Легкий ромбовидный спазм или деформация может занять всего несколько недель для восстановления, в то время как более тяжелый случай может занять более шести недель. Вы можете начать лечение, избегая таких занятий, как гребля, которые вызывают мышечные спазмы, и заменяя их другими упражнениями.
Если возникает боль или припухлость, вы можете использовать пакет со льдом или пакет с гелем на участке каждые три-четыре часа в течение 20 минут каждый раз. Вы также можете принимать обезболивающие препараты без рецепта, такие как ацетаминофен или ибупрофен. Не забудьте внимательно прочитать этикетку для получения инструкций по дозировке и спросить своего врача, если у вас есть какие-либо вопросы.
Клиника Майо рекомендует методы для предотвращения спазма мышц в целом. Первое предложение заключается в том, чтобы избежать обезвоживания, так как жидкости помогают мышцам сокращаться, расслабляться и поддерживать определенный уровень гидратации в мышечных клетках.
Также важно регулярно растягивать мышцы. Фактически, клиника Майо предлагает растяжку до и после использования мышц в течение продолжительного времени. Некоторые факторы риска, которые могут увеличить ваши шансы на спазм мышц, включают в себя определенные медицинские условия, такие как диабет, пожилой возраст, беременность и обезвоживание.
Ромбовидный Спазм и Напряжения Упражнения
Существует множество мышечных спазмов для мышц шеи, рук и спины, которые вы можете выполнять в рамках режима реабилитации, предписанного врачом или физиотерапевтом. Например, упражнения, предлагаемые Alberta Health Services, включают в себя:
Ход 1: Растяжки шеи
- Посмотрев прямо, наклоните голову вправо так, чтобы правое ухо почти касалось правого плеча. Не двигайте плечами, когда вы делаете это.
- Задержитесь в этом положении от 15 до 30 секунд.
- Затем сделайте то же самое на противоположной стороне, наклонив голову влево, почти прикасаясь левым ухом к левому плечу, не двигая противоположное плечо.
- Держите от 15 до 30 секунд; затем повторите два-четыре раза на левой и правой сторонах.
Ход 2: Сопротивленные ряды
- Возьмите эластичную ленту и закрепите ее вокруг столба кровати или твердого предмета, чтобы две стороны были одинаковой длины, и удерживайте одну сторону в каждой руке на уровне талии.
- Начните с рук, протянутых перед вами; затем потяните назад и сожмите лопатки вместе в гребном движении. Ваши локти должны быть под углом 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите от восьми до 12 раз.
Summit Medical Group также предлагает упражнения с ромбовидным спазмом, такие как:
Ход 3: Растяжка грудной клетки
- Встаньте в дверной проем или в угол, положите руки над головой на раму или стену.
- Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение в плечах.
- Держите от 15 до 30 секунд; затем повторите три раза.
Ход 4: упражнение в средней ловушке
- Лягте на живот и положите сложенную подушку под грудь.
- Разведите руки в стороны, держа их прямо.
- Постепенно поднимайте руки к потолку, сжимая лопатки вместе.
- Держите в течение 15 секунд; затем повторите три раза.
