Отжимания - это типичное упражнение по художественной гимнастике, но вы можете задаться вопросом, над чем именно вы работаете, когда кто-то советует вам сбросить и выполнить 50. Мышцы груди, плеч и трицепса задействуются чаще всего, но отжимание также обеспечивает условия для Ваш пресс, стабилизаторы спины и бедер.
Чаевые
Вы, вероятно, понимаете, что мышцы, используемые в отжиманиях, включают вашу грудь и руки, но на самом деле они работают на все тело.
Основные мышцы, используемые для отжиманий
Когда вы делаете отжимания, вы чувствуете, как работают ваши руки и грудь. Основные мышцы, используемые в отжиманиях:
Большая грудная мышца : Большая грудная мышца - это большая веерообразная мышца, которая образует стенку груди. Он имеет стернальную или нижнюю часть, которая наиболее активируется во время отжимания. Ключица, или верхняя область, которая находится рядом с ключицей, также работает во время отжимания, но в меньшей степени. Сильные Печи помогают вам в бросках и толчках.
Трицепс Брачи: Трицепс представляет собой мышцу с тремя головами или точками введения, расположенными в задней части плеча. Основная функция трицепса заключается в разгибании локтевого сустава.
Передние дельтовидные мышцы: передние дельтовидные мышцы расположены в передней части плеча. Во время отжимания они поддерживают действие большой грудной мышцы. Передние или передние дельтовидные мышцы также помогают вам поднять руки перед собой.
Мышцы, которые стабилизируют
Бицепс: эта двуглавая мышца поддерживает вашу руку при активации трицепса. Короткая голова - это то, что работает во время отжимания.
Прямоугольная мышца живота: это широкая и длинная мышца, которая покрывает переднюю часть туловища и при тонизировании отвечает за внешний вид шести упаковок. Во время отжимания прямая мышца живота входит в зацепление, чтобы держать тело прямо.
Косые мышцы живота расположены по бокам талии и отвечают за изгиб и вращение в стороны. Они активируются во время отжимания, чтобы предотвратить скручивание и другие нежелательные движения туловища.
Четырехглавая мышца: во время полного отжимания четырехглавая мышца также задействуется, чтобы держать ваше тело прямо. Они поддерживают ваши поднятые ноги и пальцы ног, укоренившиеся в полу.
Erector Spinae: Это набор мышц вдоль позвоночника. Они взаимодействуют с брюшной полостью прямой кишки и наклоняются, чтобы держать спину жесткой.
Как это сделать
Отжимание - сложное упражнение, так как оно активирует несколько суставов. Ваше тело должно работать в симметрии, что делает его одним из самых функциональных упражнений, которые вы можете делать.
Помните, когда вы делаете отжимание, чтобы контролировать свою форму. Ваши руки находятся на полу на расстоянии плеча друг от друга, а руки выпуклые, а не выпуклые. Согните руки в локтях под углом 45 градусов к туловищу, чтобы они не выпали в сторону.
Самое главное, держите туловище устойчивым и прямым, когда вы толкаете вверх и вниз. Это означает, что вы не должны ходить по бедрам или провисать в нижней части спины. Это обманывает вашу сердцевину от работы и подвергает ваши плечи и локти риску получения травмы. Если вам слишком трудно опустить грудь на пол, не провисая, просто подтяните колени к мату, чтобы набрать начальную силу.
Добавить немного разнообразия
То, как вы выполняете отжимание, влияет на то, насколько активируется каждая из основных мышц. Попробуйте это, чтобы добавить размер вашей верхней части тела и ввести дополнительные проблемы:
Наклонные отжимания: обычно немного легче, чем стандартные отжимания, особенно если вы выбираете высокий уклон. Этим движением вы будете работать со стернальной частью грудной мышцы.
Отклоненные отжимания: Поставьте ноги на коробку или скамью для поднятия тяжестей, чтобы сделать больший акцент на передних дельтовидных мышцах и верхней или ключичной большой грудной клетке.
Бриллиантовые отжимания: когда вы держите руки близко друг к другу под грудью и прижимаете локти к туловищу, когда нажимаете вверх и вниз, ваши трицепсы плеча получают больше активации.
Нестабильные отжимания: отжимания, наносимые на шар стабильности или другую неустойчивую поверхность, заставляют ваше ядро работать сильнее, чтобы стабилизировать вас.
