Двухнедельный план похудения Келлогга, также называемый диетой Special K, является версией диеты, заменяющей еду. Это означает, что вы заменяете два регулярных приема пищи этой кашей Келлогга.
Хотя этот тип диеты может помочь с потерей веса, есть некоторые потенциальные недостатки, которые следует учитывать, прежде чем начинать план потери веса. Решение этих проблем поможет упростить выполнение плана или его изменение.
Двухнедельный Kellogg's Special K Plan Основы
Для этой диеты каждый день в течение двух недель вы начинаете свой день с чашки Special K, увенчанной 1/2 чашки нежирного молока, а затем снова принимаете эту комбинацию на обед или ужин.
Оставшееся питание должно быть сбалансированным, обезжиренным, содержащим каждую из четырех групп продуктов, и люди, сидящие на диете, могут перекусывать специальными батончиками K, овощами, фруктами или йогуртом с низким содержанием жира. Не рекомендуется придерживаться этой диеты более двух недель, так как она может стать однообразной, может не обеспечить всех необходимых питательных веществ и ограничить разнообразие продуктов, которые вы можете есть.
Для еще более сбалансированной диеты рассмотрите возможность употребления Special K только на завтрак вместе с обезжиренным молоком и порцией свежих фруктов, чтобы сделать блюдо более насыщенным и питательным. Затем съешьте питательный, низкокалорийный обед и ужин.
Типы Special K и потеря веса
Разнообразие хлопьев Special K, которые вы выбираете съесть, может повлиять на результаты диеты, так как любой сахар, кроме оригинального, будет содержать больше сахара. Более сладкие сорта также имеют меньшие размеры порций, что делает их менее наполненными, а варианты мюсли имеют больше калорий: около 260 на 2/3 чашки с молоком для сорта клюквы и 240 калорий на 1/2 чашки с молоко для прикосновения медового вкуса.
Однако изменение типа хлопьев Special K может помочь вам придерживаться диеты в течение целых двух недель. Выбор одного из сортов с высоким содержанием белка или клетчатки - например, Special K Protein с 10 граммами белка и 3 граммами клетчатки на 3/4 стакана - может сделать диету более насыщенной, потому что и клетчатка, и белок увеличивают насыщение.
Специальный К и гликемический индекс
Гликемический индекс оценивает влияние пищи на уровень сахара в крови, причем более низкие показатели гликемического индекса указывают на меньшее влияние на уровень сахара в крови. Согласно обзорной статье, опубликованной в Clinical Diabetes в октябре 2011 года, продукты с более низким гликемическим индексом, с оценками 55 или ниже, могут помочь людям усилить чувство сытости и меньше есть в течение дня.
Поскольку Special K представляет собой зерно с высокой степенью переработки и не содержит много клетчатки, он имеет гликемический индекс около 69 для исходного с низким содержанием сахара и, скорее всего, более высокий GI для других вкусовых добавок, так как больше сладких продуктов, как правило, имеют более высокое содержание сахара. GI баллы. Это означает, что он не может быть идеальным для того, чтобы чувствовать себя удовлетворенным в течение длительного времени между приемами пищи.
Включение продуктов с меньшим гликемическим индексом вместе с хлопьями Special K, таких как молоко с низким содержанием жира, йогурт с низким содержанием жира, апельсин, клубника или унция орехов, поможет снизить общий гликемический индекс еду и сделать его более насыщенным.
Соображения Калории
Люди, которые придерживаются этой диеты, могут съесть слишком мало калорий в течение дня, чтобы получить необходимые им питательные вещества и предотвратить снижение их метаболизма. Женщина должна съедать не менее 1200 калорий в день, а мужчина - не менее 1800. Подростки и дети, которые все еще растут, не должны следовать этой диете.
В миске с 1 чашкой оригинальной каши Special K с 1/2 чашки обезжиренного молока содержится всего 160 калорий. Даже если вы добавляете фрукты, чтобы сделать их более сытными, увеличиваете количество пищи и съедаете разумный обед, общее количество калорий за день может быть слишком низким для хорошего здоровья, если вы не получаете лишних калорий при употреблении утвержденных закусок,
Другие альтернативы
Исследование, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии в июне 2011 года, показало, что диета на основе плана питания вместе с контролируемой программой упражнений была более эффективной для снижения веса, чем программа диеты на основе заменителя пищи, такая как Special K диета вместе с инструкциями по увеличению упражнений.
Потенциально более подходящей альтернативой Special K могла бы стать миска с овсяной мукой, поскольку овсяная каша, приготовленная с водой, имеет такое же количество калорий, с 166 на чашку, с более низким гликемическим индексом около 50.
Для более полноценного и полноценного приема пищи используйте обезжиренное молоко вместо воды, чтобы приготовить овсянку, или добавьте небольшое количество обезжиренного греческого йогурта после приготовления, чтобы увеличить содержание белка. Залейте овсянку свежими фруктами, унцией нарезанных орехов, чтобы добавить вкус и питательные вещества, или яйцом, которое обеспечивает белок, чтобы поддерживать полный гликемический индекс, равный нулю.
