Теннисный локоть - это состояние, которое может повлиять на спортсменов, выполняющих повторяющиеся движения предплечья или запястья. Причиной является повторное сокращение мелких мышц предплечья, которые вы используете, когда выпрямляете и поднимаете запястье и руку, сообщает MayoClinic.com. Дайте травме достаточно времени для отдыха перед началом программы силовых тренировок. Особое внимание следует уделять при поднятии тяжестей, если у вас есть теннисный локоть.
Шаг 1
Начните с поднятия легкого веса, чтобы судить, сколько могут выдержать ваши предплечья и запястья. Поддерживайте правильную форму, чтобы предотвратить дальнейшие травмы и не ставьте под угрозу форму, чтобы поднять тяжелый вес. Если вы не можете выполнить шесть повторений, не жертвуя формой, уменьшите вес.
Шаг 2
Соблюдайте особую осторожность при выполнении упражнений, которые могут усугубить предплечья или запястья. Следите за своей формой, когда делаете гантели или штанги для бицепсов. Используйте скручивающий аппарат для проповедников, чтобы поддерживать локти и держать руки стабильными. Немедленно прекратите тренировку, если ваш теннисный локоть начинает вас беспокоить, отмечает BodyBuilding.com.
Шаг 3
Потратьте время, чтобы укрепить меньшие мышцы верхней части тела, чтобы облегчить теннисный локоть. Выполняйте упражнения как доски - удерживайте свое тело в отжимании от 30 секунд до 1 минуты в течение трех-четырех подходов. Добавьте разнообразие, чтобы продолжать бросать вызов своему телу. Держите доску, поднимая одну ногу, затем чередуйте ноги в течение оставшегося времени.
Шаг 4
Инвестируйте в специализированную поддержку для поднятия тяжестей. Используйте для поднятия тяжестей перчатки, которые обертывают вокруг запястья. Покупайте запястья или ремни предплечья, чтобы снять нагрузку на мышцы предплечья, предлагает BodyBuilding.com.
