Запор может означать, что вы либо проходите через стул реже, чем обычно, либо испытываете больше затруднений при их прохождении и напряжении. Там нет общего числа раз в день, чтобы пройти стул; Это зависит от человека. Вы знаете, если у вас запор, потому что ваши движения кишечника отличаются от нормальных.
волокно
Клетчатка помогает предотвратить запоры и помогает избавиться от них, потому что пищевые отходы перемещаются по вашему телу. Вам нужно от 21 до 25 г клетчатки каждый день, если вы женщина, или от 30 до 38 г, если вы мужчина. По данным клиники Майо, один средний апельсин содержит 3, 1 г клетчатки. Однако, если вы хотите увеличить количество клетчатки, некоторые другие сорта фруктов содержат больше клетчатки. Например, одна чашка малины имеет 8 г, одна средняя груша с кожурой имеет 5, 5 г, а одно среднее яблоко с кожурой имеет 4, 4 г.
Соображения
Ешьте белую оболочку между оранжевой мякотью, чтобы получить больше клетчатки, отмечает Служба сельскохозяйственных исследований Министерства сельского хозяйства США. Если вы вычерпываете фрукты и не потребляете мембраны, вы получите половину клетчатки, чем если вы съедите мембрану.
Содержание воды
Важно пить воду, чтобы предотвратить запор. Вы должны получать от 8 до 10 чашек жидкости каждый день, в основном через воду. Запор может возникать, когда в кале недостаточно влаги, что затрудняет его прохождение. Апельсины дают и клетчатку, и изобилие воды, в отличие от сухих источников клетчатки, которые могут потребовать дополнительного потребления воды.
Слабительные
Исследование, проведенное в октябре 2008 года в журнале «PLoS ONE», изучало флаванон нарингенин, соединение из апельсинов и других цитрусовых, и обнаружило, что это соединение вызывает слабительный эффект у крыс. Исследователи полагают, что пероральный прием этого соединения через фрукты или добавки может быть эффективным и естественным вариантом лечения запоров.
