Протеиновый порошок когда-то продавался только людям, которые хотели нарастить мышечную массу и оправиться от тяжелых тренировок. Теперь протеиновый порошок рассматривается как возможная добавка, которая поможет вам похудеть. Протеин помогает держать вас в полном объеме и может повысить ваш метаболизм, но потребление протеинового порошка не является гарантированным способом похудения для женщин. Используйте протеиновый порошок в качестве пищевой добавки, а не в качестве основы вашего плана по снижению веса. Упражнения вместе с сбалансированной диетой из цельных продуктов помогут вам достичь здорового веса.
Что такое протеиновый порошок
Протеиновый порошок, продаваемый в ваннах или пакетах в магазинах здоровой пищи, спортивных залах и некоторых крупных продуктовых сетях, поступает из животных и растительных источников. Сыворотка, полученная из молока, является одной из наиболее распространенных, но вы также можете найти коричневый рис, сою, яичный белок, коноплю и казеин. Смеси, которые обычно объединяют вегетарианские источники, такие как клюква, коричневый рис и горох, также доступны.
Если у вас нет времени или нет доступа к целому белку, такому как мясо, творог или рыба, протеиновый порошок является быстрой и удобной альтернативой. Смешайте совок с водой, молоком или соком и встряхните для включения; В качестве альтернативы, смешайте протеиновый порошок в пюре, добавьте к овсянке или добавьте в йогурт. Большинство брендов содержат от 15 до 25 граммов белка на порцию, что эквивалентно 3-4 унциям постного стейка по бокам или чашку мягкого тофу в кубиках.
Белок в потере веса
Получение достаточно белка белка имеет важное значение для похудения. Это помогает вам чувствовать себя сытым и предотвращает всплески сахара в крови, которые часто вызывают тягу. Белок также потребляет немного больше энергии для вашего организма, чем жир и углеводы. Когда вы сокращаете калории и тренируетесь, адекватное потребление белка поддерживает поддержание мышечной массы. Потеря веса происходит, когда вы создаете дефицит калорий или сжигаете больше калорий, чем потребляете. Если вы делаете это без упражнений, ваше тело часто использует ваши ценные нежирные ткани для топлива, и большая часть веса, который вы теряете, - это мышечная масса. Потребление достаточного количества белка во время ежедневного приема пищи помогает предотвратить этот эффект.
В выпуске «Британского журнала о питании» за 2012 год было опубликовано исследование, показывающее, что потребление более 0, 55 грамма на фунт белка в день, превышающее рекомендованное, помогает при лечении ожирения и метаболического синдрома - группы симптомов, включая избыточный жир на животе, высокий кровяное давление и избыточные липиды крови. Для женщины весом 180 фунтов это около 99 грамм белка в день. Протеиновый порошок может помочь вам достичь более высокого уровня потребления, когда вы не можете получить достаточно от цельных продуктов.
Используя протеиновый порошок для потери веса
Протеиновый порошок может заменить целую пищу, когда вы спешите или нуждаетесь в переносном белке, но мясо, темпе, рыба, курица, бобы и яйца являются лучшими, когда речь идет об удовлетворении ваших потребностей в калориях. Цельные источники белка содержат другие питательные вещества и обычно не так хорошо обработаны, как порошки.
Вы можете использовать протеиновый порошок в качестве закуски до или после тренировки, чтобы способствовать росту и восстановлению мышц. Это удобный вариант, потому что вы хотите употреблять белок как можно ближе к концу тренировки, чтобы получить максимальную пользу; ношение целой куриной грудки в спортивной сумке не всегда практично. Протеиновый порошок в фруктовом пюре с ягодами и миндальным молоком становится быстрым завтраком, когда вы вообще отказываетесь от еды или едите на белый рогалик или пончик, которые могут повысить уровень сахара в крови и вызвать чувство голода вскоре после этого.
Протеиновый порошок для женщин
Протеиновый порошок сам по себе не вызывает потери веса; это просто может быть низкокалорийной альтернативой другим вариантам. В коктейле, приготовленном из протеинового порошка, обезжиренного молока и чашки с фруктами, гораздо меньше калорий, чем калорий в тарелке с блинами и колбасой. Вы можете извлечь небольшую пользу из протеиновых порошков, ограничивающих голод, но не больше, чем если бы вы съели 3 унции курицы или рыбы.
Выбор протеинового порошка
Протеиновые порошки плохо регулируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами, поэтому прочитайте этикетку с ингредиентами и убедитесь, что выбранный вами бренд не содержит искусственных подсластителей, добавок, консервантов или лишних калорий из углеводов.
Тип протеинового порошка, который вы выбираете, во многом зависит от личных предпочтений. Вкус является важным фактором, как и смешиваемость. Если вы планируете использовать протеиновый порошок в качестве поддержки для вашего плана упражнений, сыворотка и казеин являются хорошим выбором, потому что они быстро усваиваются и поддерживают рост мышечной массы. Если у вас есть диетические ограничения, которые требуют ограничения молочных продуктов, вы можете выбрать соевый или другой вегетарианский вариант. Белковые порошки животного происхождения могут вызывать проблемы с пищеварением у некоторых женщин, такие как газ или вздутие живота, и если это проблема, вы можете предпочесть вариант коричневого риса или конопли.
