Национальное обследование состояния здоровья сообщает, что, за исключением витаминов и минералов, капсулы с рыбьим жиром являются наиболее часто используемой пищевой добавкой. Рыбий жир является отличным источником двух типов омега-3 жирных кислот - эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA).
Эти масла могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, артрита и некоторых видов рака. Однако, согласно данным Национального института здравоохранения, почти 7 процентов людей, принимающих добавки с омега-3, испытывают побочные эффекты, в том числе отрыжку и дискомфорт в желудке - поэтому, если у вас есть кислотный рефлюкс, прием этих добавок может усугубить ваши симптомы.
Однако есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы минимизировать эти побочные эффекты, но при этом пожинать потенциальные выгоды от увеличения потребления омега-3 жирных кислот.
Взять с едой
Омега-3 и добавки с рыбьим жиром выпускаются в жидкой или капсульной форме. Наружное покрытие капсул, в зависимости от его состава, растворяется преимущественно в желудке или тонкой кишке.
Рыбий жир, поступающий натощак, плавает на жидкости в желудке. Это повышает вероятность того, что масло попадет обратно в горло и рот, если вы отрыжка или склонны к кислотному рефлюксу, состоянию, при котором содержимое желудка стекает обратно в пищевод.
Вы можете минимизировать этот побочный эффект, принимая добавку рыбьего жира непосредственно перед едой, которая поможет маслу лучше смешиваться с едой, которую вы едите. Ограничение жидкости, когда вы принимаете добавки, также может помочь предотвратить регургитацию рыбьего жира.
Отрегулируйте тип или дозу
Национальные институты здравоохранения предполагают, что уменьшенная доза рыбьего жира или добавок омега-3 может помочь справиться с любыми побочными эффектами, которые усугубляют симптомы кислотного рефлюкса. Начиная с относительно низкой дозы, которая постепенно увеличивается с течением времени, можно полностью предотвратить желудочно-кишечные побочные эффекты.
Энтеросолюбильный рыбий жир или омега-3 капсулы являются еще одним вариантом. Эти капсулы покрыты материалом, который не растворяется до тех пор, пока не пройдет через желудок и не достигнет тонкой кишки, предотвращая регургитацию масла в целом. Замораживание капсул с рыбьим жиром перед их приемом также может помочь предотвратить отрыжку и кислотный рефлюкс.
Попробуйте альтернативные источники
Альтернативой рыбьему жиру или добавкам омега-3 является регулярное употребление в пищу рыбы, богатой омега-3 жирами, такой как лосось, скумбрия, сельдь, сардины, озерная форель и тунец альбакор. Помимо морских источников, омега-3 содержатся в растениях в форме альфа-линоленовой кислоты (АЛК). Поэтому, если вы обнаружите, что рыбий жир усугубляет ваш кислотный рефлюкс или вы предпочитаете избегать рыбных источников, попробуйте увеличить потребление ALA.
Семена, такие как молотое льняное и льняное масло, семена чиа и семена конопли, являются самыми богатыми источниками ALA. Другими относительно хорошими растительными источниками омега-3 являются рапсовое масло, соевое масло и грецкие орехи. Недостатком является то, что организму необходимо преобразовать ALA в омега-3 жирные кислоты EPA и DHA для желаемой пользы для здоровья. Поскольку этот процесс не очень эффективен, растительные источники жиров омега-3 не так сильны.
Предупреждения и меры предосторожности
Добавки омега-3 и рыбий жир обычно считаются безопасными. Однако эти масла могут взаимодействовать с разбавителями крови или лекарствами от диабета, поэтому, если вы принимаете какие-либо лекарства по рецепту, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки.
Также поговорите со своим врачом, если вы не можете переносить предписанную дозу омега-3 и хотите вместо этого попробовать более низкую дозу или источники пищи. Обмениваясь информацией обо всех вещах, которые вы делаете для управления своим здоровьем, вы поможете обеспечить скоординированное и безопасное медицинское обслуживание.
Сообщите врачу, если у вас наблюдаются симптомы тяжелого или частого кислотного рефлюкса, рецидивирующих ушных и синусовых инфекций или хронического кашля и хрипоты. Всегда обращайтесь за немедленной медицинской помощью, если вы испытываете постоянную боль в груди, особенно если она сопровождается одышкой или болью в челюсти или руке, поскольку сердечный приступ и изжога, связанные с кислотным рефлюксом, могут иметь сходные симптомы.
