В то время как наиболее эффективный способ похудеть - постепенно, вы можете сбросить фунты относительно быстро с серьезной силой воли и усилий. Знайте, что при быстрой и экстремальной потере веса вероятность восстановления очень высока. Кроме того, экстремальная потеря веса требует некоторого голода, большого количества пота и больших жертв.
Наиболее эффективные диеты для экстремального похудения по-прежнему безопасны и не просят вас отказаться от целых групп продуктов или потеть от теплового удара или обезвоживания. Они резко сокращают калории и просят вас отказаться от ваших любимых вкусностей - в том числе сладостей, алкоголя, газировки и рафинированных углеводов.
Строгий план питания, связанный с чрезмерной потерей веса, означает, что вам, возможно, придется отказаться от посещения ресторана - или, по крайней мере, от своих любимых пунктов меню - и согласиться на скудные размеры порций.
Если вы стремитесь к быстрой потере веса, обратите внимание на определенные критерии при определении того, является ли диета эффективной, быстрой и безопасной для экстремальной потери веса.
: Хорошие тренировки, чтобы похудеть быстро
Достаточно калорий
Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете. Чем больше вы можете сделать этот дефицит, тем быстрее вы можете похудеть - вплоть до очка.
Помните, что если женщина опустится ниже 1200 калорий в день или 1800 человек в день, это может серьезно повлиять на ваш обмен веществ, отмечает Американский совет по упражнениям. Если вы слишком сильно снижаете калории, ваш метаболизм замедляется, и это намного сложнее, чтобы похудеть.
Для снижения веса на 1 фунт в неделю вам нужно съесть как минимум на 500 калорий меньше, чем нужно для поддержания вашего текущего размера; для потери веса 2 фунта в неделю, магический дефицит составляет 1000 калорий. Хотя это кажется несправедливым, чем больше вы, тем легче создать большой дефицит и терять вес с большей скоростью каждую неделю.
Сбалансированное питание
Эффективные планы диеты дают вам устойчивое питание, которое оставляет вас без недостатков и нуждается в добавках. Лучшие планы диеты не запрещают целые группы продуктов питания - такие как жир или углеводы. Они предлагают вам сбалансированный план питания, который включает в себя постные белки, свежие овощи и фрукты, цельное зерно и умеренное количество полезных, ненасыщенных жиров.
Когда вы едите разнообразные продукты, это помогает вам получать все необходимые питательные вещества для поддержания здорового, работоспособного организма и высокого уровня энергии. Эта энергия нужна вам для тренировок, чтобы сжечь калории и нарастить мышечную массу.
Долгосрочная поддержка
Быстрая и эффективная диета поможет вам научиться правильно питаться, даже если вы достигли целевого веса. Хотя планы замены еды могут быть быстрыми и удобными, они не помогают вам научиться питаться, если вы не ограничены заказом еды по почте. Эффективный означает, что вы можете научиться поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе, чтобы вы получили знания о правильном выборе пищи, размере порций и частоте приема пищи.
Несмотря на скептицизм, связанный с быстрой потерей веса, если у вас есть медицинская проблема, такая как высокий уровень липидов или высокий уровень сахара в крови, быстрая потеря веса может оказать положительное влияние на эти показатели здоровья, сообщается в исследовании, опубликованном в выпуске журнала эндокринологии за 2017 год. Метаболизм. Выбирая метод для этой потери веса, просто убедитесь, что он поможет вам сделать это здоровым, безопасным способом, чтобы вы могли сбросить вес в долгосрочной перспективе.
Диеты, которые могли бы соответствовать критериям
Хотя ни одна диета не подходит для всех, некоторые лучше других, когда ваша цель - быстрая потеря веса. Обзор исследования, опубликованного в Annals of Internal Medicine в 2015 году, показал, что несколько планов диеты демонстрируют потенциал для безопасной помощи в быстром снижении веса. Пропустите причуды и подумайте о следующих здоровых вариантах:
Наблюдатели за весом: программа развивалась с момента ее первого появления, и современная версия включает в себя приложения, веб-сайты и консультации в офисе, которые помогут вам научиться соблюдать сбалансированную, контролируемую калориями диету без ограничений. Weight Watchers основан на системе баллов, которая отдает приоритет здоровой, сытной пище. Вам присваивается определенное количество баллов в день, и вы выбираете продукты для достижения своей цели. Вы полностью контролируете ситуацию и довольно быстро учитесь делать выбор, который лучше всего подходит для ваших целей.
Дженни Крэйг: диета Дженни Крэйг предлагает расфасованные низкокалорийные продукты, чтобы помочь вам контролировать порции и противостоять искушению. Предварительно расфасованные пищевые продукты являются здоровыми и исключают необходимость составления плана питания. Программа также предоставляет консультации - лично или по телефону - и онлайн-инструменты, которые помогут вам планировать и отслеживать приемы пищи. Вам также рекомендуется регулярно заниматься спортом и не запрещать какую-либо конкретную еду. Питание основано на настоящей еде, и никто не обещает волшебной способности «сжигать жир».
Диета Аткинса: диета Аткинса также эволюционировала с тех пор, как она была впервые представлена в 1972 году. Первоначально она представляла собой план, который исключал углеводы и жир и мясо, а сегодняшний план Аткинса направлен на то, чтобы помочь вам выбрать нежирные белки, полезные жиры и овощи с высоким содержанием клетчатки., ограничивая при этом потребление углеводов - особенно рафинированных углеводов.
Диета состоит из четырех этапов, которые постепенно помогут вам приспособиться к поддержанию своего веса. Исследования, опубликованные в выпуске Nutrients за 2017 год, показали, что после обзора ряда исследований, диета Аткинса имела наибольшее количество доказательств в достижении клинически значимой краткосрочной и долгосрочной потери веса.
