Так как многие люди пытаются сбросить вес, ваши друзья могут быть удивлены, что вам трудно набрать вес. Но если у вас есть худые гены или очень активный образ жизни, это может быть проблемой, чтобы добавить килограммы к вашей структуре. Хотя американская диета, включающая фаст-фуд, замороженные блюда и безалкогольные напитки, может сработать, это не самый здоровый способ набрать вес. Однако индийская диета с акцентом на бобы, чечевицу, зерно и овощи может помочь вам набрать вес, если вы будете получать достаточно калорий. Если у вас есть какие-либо медицинские условия, которые могут повлиять на вашу диету, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы обсудить, какие продукты лучше всего есть, чтобы помочь вам набрать вес.
Знайте свои калории увеличения веса
Отправной точкой для любого плана управления весом являются калории. Чтобы набрать вес, нужно съесть больше калорий, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Вы можете использовать онлайн калькулятор, чтобы выяснить, сколько калорий вам нужно. К этому числу добавьте дополнительно от 500 до 1000 калорий в день, чтобы набирать медленную, но устойчивую норму от 1 до 2 фунтов в неделю. Например, если вам нужно 2000 калорий в день для поддержания своего веса, необходимо набрать от 2500 до 3000 калорий в день. Из-за множества переменных, таких как ваши гены или ваша ежедневная активность, вам может потребоваться скорректировать ваши калории прироста веса, чтобы продолжать прибавлять в весе с постоянной скоростью.
Высококалорийные индийские продукты
Хотя индийская диета, ориентированная на вегетарианство, может быть заполнена низкокалорийной пищей, она все равно поможет вам набрать вес. Существует целый ряд отдельных продуктов, а также блюд, которые не только богаты питательными веществами, но и содержат много калорий. Рис, один из основных продуктов питания, содержит 240 калорий на чашку, но выбирайте коричневый рис, чтобы получить больше клетчатки, витаминов и минералов. Лепешки с индийскими блюдами могут повысить ваши калории - кусок наана размером 8 на 2 дюйма имеет 240 калорий, а роти диаметром 6 дюймов - 120 калорий. Картофель, белый и сладкий, бобы, горох и чечевица имеют около 160 калорий на чашку. Не пропустите фрукты и овощи, если они низкокалорийные. Высококалорийные блюда включают инжир, груши, финики, ананас, бобы Лимы и 100-процентный фруктовый сок.
Молочные продукты также могут помочь вам увеличить потребление калорий, особенно если вы используете жирный йогурт и цельное молоко. Кроме того, тофу с 90 калориями на 1/2 чашки и соевое молоко с 100 калориями на чашку делают хороший выбор. Если вы не вегетарианец, вы можете включать в себя мясо с более высокой калорийностью, такое как мясо птицы с темным мясом, говядину или свинину высшего сорта или жирную рыбу, такую как лосось или сардины.
Многие индийские блюда также богаты калориями. Карри, например, может упаковывать от 350 до 700 калорий в порцию основного блюда. Куриный тандури, который является острой жареной куриной ножкой, содержит около 300 калорий на ногу. А тесто из самосы с горохом и картофелем добавит в вашу еду от 130 до 160 калорий.
Бустеры Калории для индийских Блюд
Примерный План Питания
Чтобы дать себе больше возможностей получать калории, необходимые для набора веса, старайтесь есть три раза в день и два-три перекуса в день. На завтрак насладитесь щедрой порцией риса и бобов, сбрызнутых растительным маслом, и чашкой чая со всплеском цельного молока. По утрам приготовьте себе чашку фалуды с цельным молоком, мороженым, псиллиумом, жемчугом тапиоки и свежей клубникой. Чаша с карри, украшенная арахисом, подается с ломтиком наана и чашкой чая с молоком. делает хороший высококалорийный обед. Курица Тандури с картофелем и цветной капустой хорошо подойдет к ужину. И завершите день лакомством, таким как финики и инжир, размешанный в жирном йогурте.
