Что касается физической привлекательности, исследование, проведенное журналом "Men's Fitness", показало, что женщины оценивают шесть групп пресса как одну из самых привлекательных групп мышц. Но получить сильный пресс это не только тщеславие. Ваши мышцы живота играют ключевую роль в повседневных движениях, таких как подъем и сгибание, а также защита от травм. Тем не менее, достичь уровня физической подготовки, где у вас есть видимый пресс не так просто. Если вы хотите, чтобы туловище из стиральной доски было как можно быстрее, вам нужно изменить то, что вы делаете в тренажерном зале, на кухне и в спальне.
Забудьте Crunches и Gimmicky Ab Устройства
Оставьте на экране телевизора спортивные устройства для тренировок «Как видно по телевизору» и забудьте старый совет делать бесконечные приседания или хрусты. Исследование, спонсируемое Американским советом по физическим упражнениям, которое было проведено Лабораторией биомеханики в Университете штата Сан-Диего, рассмотрело некоторые из наиболее распространенных упражнений. Исследователи пришли к выводу, что маневр на велосипеде был наиболее эффективным при работе на прессе, помогая вам сосредоточить свои упражнения строго на мышцах прямой кишки, чтобы вы получили самые быстрые результаты. Чтобы сделать велосипедный маневр, лягте на спину. Положите руки за голову и поднимите ноги в воздух, чтобы бедра были перпендикулярны туловищу. Сожмите пресс, затем согните правое колено, одновременно вытягивая левый локоть вперед. Ваше колено и локоть должны встретиться вместе над вашим телом. Сделайте паузу в течение одной или двух секунд, затем вернитесь в исходное положение и повторите с левым коленом и правым локтем.
Получите очень интенсивный
Исследование американского колледжа спортивной медицины, опубликованное в журнале «Медицина и наука в спорте и упражнениях», показало, что аэробные упражнения высокой интенсивности, выполняемые три раза в неделю, в сочетании с парами аэробных упражнений низкой интенсивности, были самым быстрым способом. изменить состав тела. Фактически, было установлено, что высокоинтенсивные упражнения помогли людям быстро сбросить жир с живота. Уменьшая жир в животе, вы обнаружите мышцы живота, над которыми работали над укреплением. ACE рекомендует интервальные тренировки. Хотя совет отмечает, что нет единственного правильного или неправильного способа проведения интервальных тренировок, он предлагает разбить ваши аэробные упражнения на чередующиеся периоды высокой интенсивности и низкой интенсивности. Например, если вы едете на велосипеде, делайте это как можно быстрее в течение двух минут, снижайте скорость до двух минут и повторяйте в течение получаса.
Используйте Секретный Рецепт для Шести Пакетов
Многие личные тренеры говорят, что пресс на самом деле делается на кухне, а не только в тренажерном зале. В сочетании с упражнениями для укрепления мышц живота и сжигания жира хорошая диета может дать вам желаемые результаты как можно быстрее. Добавляйте клетчатку в каждый прием пищи, поскольку исследование, проведенное баптистским медицинским центром Wake Forest, показало, что люди теряют 3, 7 процента брюшного жира на каждые 10 г лишней клетчатки, которую они съели в день. Увеличьте потребление белка, так как исследование в журнале «Ожирение» показало, что потребление белка на 35 процентов от вашего потребления калорий улучшило ваш метаболизм сжигания жира и, в частности, снизило жировые отложения в области живота.
Разорвать во сне
Исследования в «Сне», рецензируемом медицинском журнале, опубликованном Обществом исследований сна и Американской академии медицины сна, показали, что недосыпание было связано с большим накоплением жира в области живота. Это потому, что когда вы не высыпаетесь, ваш организм вырабатывает больше гормона кортизола. Это повышает ваш аппетит, часто заставляя вас переедать и набирать больше жира. Тем не менее, кортизол также заставляет вас удерживать больше жира и терять больше мышечной массы. Таким образом, стремление получить достаточное количество закрытых глаз каждую ночь - стараться спать в течение семи или восьми часов - может помочь вам держать жир в страхе и поддерживать стройный, подтянутый торс.
