Форма верхней части тела
Если ваши занятия бегом вызывают боль в шее, плечах, руках или спине, то, вероятно, что-то не так с вашей формой бега. Когда вы бежите, ваша верхняя часть тела должна быть расслаблена. Пусть ваши руки двигаются свободно и естественно с движением ваших ног. Ваши плечи должны быть удержаны в правильном положении, а грудь должна быть впереди и открыта, чтобы облегчить дыхание. Держите шею в нейтральном положении и смотрите прямо перед собой. Обратите внимание на эти детали при следующем запуске.
Причина и лечение болей в ногах
Все бегуны испытывают болезненность в ногах в какой-то момент, и это не то, о чем беспокоиться Два основных фактора вызывают боль в мышцах. После пробега молочная кислота накапливается в мышцах ног и может вызвать болезненность. Выполнение легкой релаксации сразу после пробежки может помочь уменьшить накопление кислоты и облегчить мышечную болезненность. Однако болезненность через два-три дня после бега не вызвана молочной кислотой. Это на самом деле происходит от отека, который является естественным эффектом восстановления мышц. Обледенение может смягчить боль и воспаление, а легкая активность ускоряет выздоровление.
Болит и обувь
Боль в ногах и коленях - другое дело. Больные ноги могут быть признаком того, что вам нужно покупать новую обувь. Износ на кроссовках высокий, и после 300–400 миль они часто не могут более надежно смягчать и защищать ваши ноги. Это может усилить стрессовое воздействие на суставы, особенно на колени, или напрячь икры или мышцы ног. Если ваша обувь в хорошем состоянии, вам, возможно, придется купить другой тип одежды, который будет лучше соответствовать вашему стуку, весу и стилю бега.
Советы по безопасности
Растяжки икры, подколенного сухожилия, четырехглавой мышцы и бедра могут улучшить вашу форму бега и уменьшить незначительные травмы, которые приводят к боли. Выполняйте растяжку после каждого бега, пока ваши мышцы еще теплые. Перетренированность является одной из наиболее распространенных причин болей и травм, поэтому не забудьте запланировать достаточно времени для восстановления и постепенно увеличивать пробег и скорость. Если проблема сохраняется или ухудшается, вам следует обратиться за консультацией к лицензированному медицинскому работнику. Если во время бега вы испытываете резкие или сильные боли, немедленно остановитесь и обратитесь к врачу.
