Пастообразное иссушенное ощущение сухости во рту раздражает, особенно когда вы бежите и нуждаетесь в каждой капле влаги, которую вы можете избежать, чтобы не чувствовать перегрева. Сухость во рту, которая также называется ксеростомией, обычно является признаком других проблем или побочным эффектом лекарств. Мало того, что это может чувствовать себя неудобно, это могло бы стать питательной средой для инфекций рта. Во время бега сухость во рту обратима и с ней можно справиться довольно легко. Если ваши симптомы сохраняются даже после домашнего лечения, поговорите со своим врачом об основных заболеваниях, которые могут привести к сухости во рту.
Физическая причина
Физическая причина сухости во время бега - обезвоживание. Когда вы занимаетесь спортом, потоотделение иссякает все ваше тело. Если вы не пьете жидкости во время бега, обезвоживание может стать более серьезным и может поставить под угрозу ваше здоровье. Другие признаки обезвоживания во время бега могут включать ухудшение зрения и спутанность сознания. Сухость во рту может увеличиться в жаркую погоду, когда вы больше потеете. Люди, которые дышат с открытым ртом во время упражнений, также могут испытывать сухость тканей полости рта.
Эмоциональная причина
Случай нервов может быть другой причиной сухости во время бега. Бегуны, которые участвуют в гонках, часто испытывают страх перед сценой. Высоко заряженные эмоции, связанные с подготовкой к гонке, вызывают временные симптомы сухости во рту. Обычно, как только вы попадаете в свою расу, ваше тело входит в канавку, и ваш разум расслабляется. Затем вы почувствуете, как слюна течет еще раз.
гидратация
Увлажнение - важная часть борьбы с сухостью во рту и поддержания здоровья всего тела во время аэробных упражнений, таких как бег. Пейте воду до, во время и после тренировки, чтобы предотвратить не только сухость во рту, но и дрожь и судороги мышц. Американский Колледж Спортивной Медицины сообщает, что бегуны, которые тренируются по крайней мере час или более одновременно, также используют спортивные напитки для регидратации. Спортивные напитки могут также улучшить производительность. Пейте от 1, 5 до 4 стаканов воды или спортивного напитка в час бега, чтобы заменить потерянные жидкости. Когда вы правильно увлажнены, ваша сухость во рту, скорее всего, больше не будет проблемой. Если вы все еще чувствуете сухость, промойте рот искусственной слюной, чтобы сохранить влажность.
отдых
Расслабление и визуализация могут помочь уменьшить ксеростомию, которая является результатом нервозности. Закройте глаза, глубоко вдохните через нос и выдохните через рот. Визуализируйте себя на старте, готовясь к гонке. Представьте, что вы бежите на своем оптимальном уровне. Если вы начинающий бегун, вы можете обнаружить, что вы меньше нервничаете с каждой гонкой, и ваши ощущения сухости во рту рассеиваются по мере того, как вы получаете больше опыта.
