Толстая кишка, или толстая кишка, играет важную роль в переработке отходов в пищеварительной системе, обеспечивая здоровые и легкие движения кишечника (см. Ссылку 4). Плохие испражнения являются симптомом нездоровой толстой кишки, что может быть связано с плохим питанием, а также с токсинами окружающей среды. Токсины из пищи могут всасываться в кровоток, а не выводиться при наличии поврежденных стенок толстой кишки. Улучшение диеты может помочь улучшить здоровье толстой кишки и помочь в профилактике расстройств пищеварения, таких как синдром раздраженного кишечника и рак толстой кишки (см. Ссылку 5).
Крестоцветные овощи
По данным Американских онкологических центров питания, потребление овощей семейства крестоцветных связано с более низким риском развития рака, включая рак толстой кишки (см. Ссылку 5). Крестоцветные овощи содержат фитонутриенты, которые борются с раком, в частности серосодержащие соединения глюкозинолаты. Заполните свою тарелку брокколи, цветной капустой, капустой и капустой для хорошего здоровья толстой кишки.
Безопасные крахмалы
Устойчивые крахмалы - это углеводы, которые обходят пищеварение в тонкой кишке и попадают в толстую кишку почти в первоначальной форме. Эти крахмалы способствуют хорошему росту бактерий в кишечнике, что может помочь ослабить расстройства пищеварения, такие как воспалительные заболевания кишечника и риск развития рака. Корнеплоды, такие как ямс, сладкий картофель и зимние тыквы, содержат устойчивые крахмалы, как и семенная шелуха, рис и бобовые (см. Ссылку 2).
Продукты, богатые пробиотиками
Пробиотики - это дружественные бактерии, которые помогают улучшить баланс кишечной микрофлоры в кишечнике (от справки 3). Вы можете помочь восстановить плохое состояние кишечника, употребляя в пищу продукты, богатые пробиотиками, такие как квашеная капуста, мисо, йогурт или кимчи (см. Справку. Исследование в журнале детской гастроэнтерологии Nutrition предполагает, что субъекты с синдромом раздраженного кишечника могут извлечь выгоду из использования пробиотиков (см. Ссылка 7).
Добавки и травы
Витамин А, глютамин и рыбий жир могут помочь предотвратить и лечить раздраженную болезнь кишечника, чтобы улучшить здоровье толстой кишки. Кроме того, травы, такие как куркума, обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь излечить плохое здоровье кишечника путем уменьшения воспаления (см. Ссылку 6). Американское онкологическое общество ссылается на то, что куркумин, активный ингредиент куркумы, показал противораковый эффект в лабораторных исследованиях на животных. Необходимы дальнейшие исследования его воздействия на человека (см. Ссылку 8).
