Регулярные физические упражнения снижают риск многих хронических заболеваний, в том числе ожирения и болезней сердца. Некоторая физическая активность лучше, чем ничего, но большинство преимуществ для здоровья имеют место, по крайней мере, 150 минут в неделю физической активности умеренной интенсивности, такой как быстрая ходьба, или 175 минут активной физической активности, включая бег или бег. Ходить или бегать можно на улице или на беговой дорожке. В целях общего здоровья и снижения веса, тренировка на беговой дорожке так же полезна, как и тренировка на дороге, и беговая дорожка дает дополнительные преимущества, такие как повышенная безопасность и удобство.
Преимущества ходьбы
Ходьба на беговой дорожке дает много преимуществ для здоровья, если она выполняется с умеренной интенсивностью и в течение достаточного времени. Кроме того, упражнения с умеренной интенсивностью, включая ходьбу, более безопасны, чем активные действия, такие как бег, и могут увеличить вероятность придерживаться программы упражнений в долгосрочной перспективе. Для большей пользы для здоровья вы должны ходить со скоростью, которая заставляет вас вспотеть и учащенно дышать. Ходьба на беговой дорожке со скоростью 3, 5 мили в час при умеренной интенсивности в течение 30 минут в день или 2, 5 часа в неделю приносит значительную пользу для здоровья, а прогулка в течение пяти часов в неделю дает еще большие преимущества.
Преимущества бега
По сравнению с ходьбой бег на беговой дорожке сжигает больше калорий за меньшее время. В общем, одна минута активной аэробной активности равна двум минутам умеренной активности. При беге в течение часа со скоростью 5 миль в час сжигается 584 калории на 160 фунтов человека по сравнению с 277 калориями, сожженными при ходьбе со скоростью 3, 5 мили в час в течение часа. Эпидемиологические исследования, в том числе те, которые были рассмотрены в мета-исследовании 2005 года, опубликованном в «Американском журнале кардиологии», показывают, что аэробные упражнения с высокой интенсивностью обеспечивают большую сердечную защиту, чем упражнения с умеренной интенсивностью.
Интенсивность тренировки беговой дорожки
Чтобы определить, достаточно ли сложна ваша тренировка на беговой дорожке, чтобы обеспечить существенную пользу для здоровья, вы можете измерить интенсивность своей ходьбы или пробежки, используя «тест разговора». Если вы можете участвовать в беседе, но вам будет трудно петь, вы, вероятно, тренируетесь с умеренной интенсивностью. Если вы не можете сказать больше пары слов, не делая паузу на дыхание, вы энергично тренируетесь.
Влияние на потерю веса
Хотя бег и ходьба сжигают больше калорий, некоторые исследования, в том числе исследование, опубликованное в «Британском журнале спортивной медицины», и исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации», показывают, что аэробика умеренной интенсивности может обеспечить эквивалентную потерю веса. Преимущества для энергичных упражнений у людей с избыточным весом. В исследовании «British Journal of Sports Medicine» оценивалось влияние умеренных и энергичных упражнений на окисление жира у мальчиков с ожирением, и было установлено, что более энергичные упражнения не сжигают больше жира. Исследователи предположили, что мышцы тучных людей могут иметь более ограниченную способность сжигать жир, чем мышцы худых людей. Исследование "JAMA", в котором изучалось влияние умеренных и энергичных упражнений на женщин с избыточным весом, также показало, что энергичные и умеренные упражнения обеспечивают эквивалентные преимущества в потере веса.
Преимущества легкой физической активности
Хотя упражнения средней интенсивности, включая быструю ходьбу по беговой дорожке, дают большую пользу для здоровья, чем упражнения с малой интенсивностью, такие как ходьба в более медленном темпе, есть свидетельства того, что даже легкие упражнения приносят пользу для здоровья. Исследование 2010 года, опубликованное в «Международном эпидемиологическом журнале», показало, что даже упражнения с малой интенсивностью света снижают риск преждевременной смерти, особенно у людей, которые ранее сидели.
