То, что вы делаете вне тренажерного зала, так же важно, как и то, что вы делаете, когда тренируетесь. Если ваша диета выключена, вы можете заметить более медленный рост. Но прежде чем вы побежите в ближайший магазин добавок для повышения, есть некоторые недостатки добавок для бодибилдинга, которые вы должны знать.
Чаевые
Проблемы безопасности и недостаток питательных веществ являются двумя недостатками белковых добавок.
Недостатки добавок для бодибилдинга
Ударение веса изо дня в день может сказаться на вашем теле, особенно если вы пытаетесь нарастить мышечную массу. И если вы не потребляете достаточно калорий или не получаете достаточного количества белков, углеводов и полезных жиров в своем рационе, это может занять больше времени для достижения ваших целей.
Когда это происходит, может быть заманчиво обратиться к белковым добавкам, которые обещают быстрые результаты. Хотя есть некоторые плюсы для определенных добавок, есть также много недостатков добавок для бодибилдинга. Помимо стоимости и ингредиентов, вам также необходимо знать о любых проблемах безопасности, связанных с использованием белковых добавок.
Популярными белковыми добавками, которые используют многие люди, являются заменители пищи или протеиновый порошок. Тем не менее, важно отметить, что FDA не рассматривает и не одобряет маркетинговые претензии добавки на безопасность или эффективность до того, как продукт появится на рынке.
Несмотря на то, что FDA имеет требования и правила, которые необходимы государственным компаниям для обеспечения безопасных и точных этикеток без вводящих в заблуждение утверждений, вы все равно доверяете их рекламе, что может считаться недостатком.
Например, издательство Harvard Health Publishing пролило свет на документ из проекта «Чистая этикетка», в котором обсуждались токсины, содержащиеся в протеиновом порошке. На основании проведенного ими исследования группа обнаружила, что в некоторых белковых порошках содержатся тяжелые металлы, пестициды или другие загрязнители.
Whole Food Advantage
Безопасность и маркировка продукции - два недостатка добавки для бодибилдинга. Но вы должны также рассмотреть, что находится внутри контейнера и есть ли преимущества для протеинового порошка.
В обзоре за сентябрь 2017 года, опубликованном в Журнале пищевых добавок, говорилось, что те немногие исследования, которые существуют относительно плюсов и минусов белковых добавок, либо предоставляют недостаточные доказательства, либо не применяют надлежащие условия для проведения тестов. Тем не менее, авторы отмечают, что, поскольку белковые добавки представляют собой переработанные материалы, им не хватает других важных питательных веществ, необходимых для здорового образа жизни.
Именно этот недостаток других необходимых питательных веществ побуждает многих экспертов рекомендовать цельные продукты вместо пищевых добавок. Клиника Кливленда говорит, что хотя вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью протеинового коктейля или цельной пищи, протеиновый порошок будет содержать меньше питательных веществ, чем весь источник пищевого белка. Имея это в виду, вы должны получать большую часть своего белка из пищевых источников.
Некоторые питательные белковые продукты питания, по данным Академии питания и диетологии, включают в себя:
- Бережливая говядина, курица и индейка
- Рыба, такая как лосось, треска и креветки
- Молочные продукты и яйца, такие как йогурт, нежирное молоко, сыр и творог
- Бобовые как бобы и чечевица
- Орехи и семена, такие как грецкие орехи, миндаль, семена чиа и тыквенные семечки
Сколько белка достаточно?
Знание рекомендуемого количества белка, которое вам необходимо каждый день, поможет вам принять обоснованное решение о том, нужны ли вам белковые добавки для достижения ваших целей. Согласно диетическим рекомендациям для американцев, женщина в возрасте от 31 до 50 лет, которая ест 1800 калорий в день, нуждается примерно в 46 граммах белка в день. А мужчине того же возраста требуется около 56 граммов белка в день, если предположить, что они потребляют 2400 калорий в день.
Если вы не уверены, как рассчитать свои потребности в белке, вы можете придерживаться рекомендованного рациона питания для среднего взрослого человека, который составляет 0, 37 грамма на фунт массы тела, согласно Академии питания и диетологии. Но если ваша цель состоит в том, чтобы набрать вес для бодибилдинга, рекомендованного пособия может быть недостаточно, по данным Американского колледжа спортивной медицины (ACSM).
Они утверждают, что если вы регулярно поднимаете вес и хотите увеличить мышечную массу в сочетании с физической активностью, вам следует употреблять от 0, 5 до 0, 8 г белка на фунт массы тела. Как и многие другие источники, ACSM также говорит, что вы можете удовлетворить свои потребности в белке с помощью сбалансированной диеты, которая не требует дополнительных добавок.
