Чтобы похудеть, вам нужно есть меньше калорий, чем нужно вашему телу, и пропуск еды, такой как ужин, может показаться простым способом сократить калории. Однако, это может иметь неприятные последствия, если вы слишком голодны или съедаете слишком мало калорий. Перед началом пропуска диеты проконсультируйтесь с врачом или диетологом.
Как пропустить ужин помогает с потерей веса
Независимо от того, какую стратегию вы используете, отбрасывайте нежелательные килограммы, ключ в том, чтобы создать отрицательный баланс калорий. Учитывая, что 1 фунт жира равен 3500 калориям, сокращение потребления калорий на 500 калорий в день может помочь вам сбросить 1 фунт жира в неделю. Например, 30-летней женщине, которая составляет 5 футов 6 дюймов, весит 180 фунтов и не тренируется, требуется 2100 калорий для поддержания своего веса и 1600 калорий для потери.
Для многих ужин - самая большая еда дня, и пропуск ее может спасти те 500 калорий, которые вам нужны, чтобы похудеть. Однако эта стратегия работает только в том случае, если вы не компенсируете потерянные обеденные калории, съедая больше на завтрак, обед и закуски. Чтобы держать калории под контролем, распределите их равномерно между завтраком и обедом и оставьте несколько сотен калорий на закуски. Например, на диете для похудения на 1600 калорий вы съели бы 600 калорий на завтрак и обед, и у вас осталось бы 400 калорий для распределения между двумя закусками.
Ешьте здоровый завтрак и обед
На низкокалорийной диете для похудения у вас меньше калорий, чтобы получить все необходимые организму питательные вещества для хорошего здоровья. Выход из обеда исключает возможность одного приема пищи, а это означает, что вы должны убедиться, что завтрак и обед состоят из здоровых, богатых питательными веществами продуктов, которые наполняют вас, не переусердствуйте с калориями. Чтобы дать организму то, что ему нужно, ешьте в основном фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, нежирные белки, нежирные молочные продукты и полезные жиры.
Например, сбалансированный завтрак из 600 калорий может включать 3/4 чашки цельнозерновой, несладкой каши с 1 чашкой обезжиренного молока и бананом средней нарезки, а также два яйца вкрутую и ломтик тоста из цельной пшеницы с 1 столовая ложка арахисового масла.
На обед возьмите в пищу 4 чашки салата романа с 4 унциями жареного лосося, 10 нарезанными грецкими орехами и 2 столовыми ложками нежирной итальянской заправки, съеденной с грушей среднего размера, и 7-унции контейнера нежирного ванильного греческого йогурт.
Сделайте умный выбор закусок
Время между обедом и завтраком на следующее утро слишком велико, чтобы обходиться без еды, что делает закуски важной частью вашего плана по снижению веса. Как и во время завтрака и обеда, наполняйте свои закуски низкокалорийными продуктами с высоким содержанием клетчатки, чтобы избежать голода. Когда вы едите ваши закуски, зависит от вас. Согласно WeightLossResources.co.uk, время потребления калорий не имеет такого большого значения, как общее количество, когда речь идет о потере веса. Вы можете обуздать голод, перекусив в полдень, а затем снова в то время, когда вы обычно обедаете.
Хорошие закуски, которые остаются в пределах калорийности, включают 1 столовую ложку арахисового масла и среднего яблока, чашку овощного супа с пятью цельнозерновыми крекерами, небольшую печеную картошку с половиной чашки вареной брокколи и 1 унцию жирный сыр или 3 чашки воздушно-воздушной кукурузы со стаканом обезжиренного молока.
Подводные камни пропуска ужин
Пропускать ужин не рекомендуется профессионалами здравоохранения как способ похудеть. Если вы не едите в течение длительного времени, вы сильно проголодаетесь, что может привести к перееданию и либо к потере веса, либо к увеличению веса. Кроме того, пропуск еды может привести к тому, что вы потребляете слишком мало калорий, что для мужчин составляет менее 1800 калорий в день, а для женщин - менее 1200 калорий в день. Недостаточное питание замедляет ваш метаболизм, который ответственен за сжигание калорий. Более медленный метаболизм означает более медленную потерю веса или отсутствие потери веса вообще.
Ужин также имеет тенденцию быть общественным обедом, и пропуск его может поставить под угрозу планы с друзьями и семьей. Вместо того, чтобы пропускать приемы пищи, чтобы уменьшить калории для похудения, ешьте три небольших приема пищи, равномерно распределенных в течение дня, а также закуски, контролируемые калориями, в соответствии с вашим планом.
