Хотя вы, возможно, усердно работали над тем, чтобы сжигать жир, вы, возможно, думаете, что ваши ноги могут выиграть от тренировки внутренней части бедра в тренажерном зале, чтобы вылепить мышцы и дать определение. Это довольно просто нацелить мышцы на внутренней части ваших верхних ног. Любое движение, которое сближает ваши ноги или вытягивает одну перед другой, активизирует ваши внутренние мышцы бедра. Добавьте вес в движение, чтобы увеличить вызов и построить и определить мышцы.
Чаевые
У вас есть выбор в тренажерном зале машин, которые работают ваши внутренние бедра. Попробуйте машину рычага аддукции или кабельную машину, чтобы назвать пару.
1. Машина рычага аддукции
Если вы видели устройство для ног для внутренних бедер, в котором вы сидите и расставляете ноги по обеим сторонам подставок для ног с подкладкой, вы знаете, как выглядит приводящая бедро машина для приведения в движение бедра. Находясь в сидячем положении, вы сжимаете ноги вместе с сопротивлением, оказываемым машиной.
Вы можете отрегулировать сопротивление, перемещая рычаги. Некоторые версии этой машины используют весовой стек для сопротивления, в то время как другие используют воздушную гидравлику. Те, которые используют гидравлику, также тренируют ваши внешние бедра, когда вы раздвигаете ноги. Согласно ExRx.net, вы можете установить машину вместе с рычагами для ног.
2. Кабельная машина
Вы можете использовать канатную машину для выполнения упражнений по тонированию внутренней части бедра, прикрепив манжету для лодыжки или ручку к нижнему шкиву в стопке, а затем пристегнув манжету на месте или проскользнув одной ногой через ручку.
Поверните свое тело так, чтобы весовой пакет находился на вашей стороне - той же стороне, которая прикреплена к машине. Согласно ExRx.net, нарисуйте утяжеленную ногу перед свободной ногой и держите ее в такт. Медленно позвольте вашей утяжеленной ноге вернуться в исходное положение, одновременно контролируя движение и не позволяя весу дернуть ногу назад.
3. Хип-сани
Попробуйте салазки на бедрах при работе с внутренней частью бедер. Все дело в том, как вы ставите ноги на платформу. Сядьте в салазки, как обычно, и поднимите ноги вверх, поместив их на платформу.
Расположите ноги так, чтобы пальцы ног указывали на внешние края платформы, а пятки располагались под углом, но не настолько, чтобы они касались друг друга. Вы почувствуете, как угол соприкасается с вашими внутренними бедрами, когда вы снизите вес к своему телу.
4. Смит Машина
Вы можете обрабатывать ягодицы и внутреннюю часть бедер одновременно с машиной Смита, просто отрегулировав свою стойку. Как и при выполнении обычного приседания, ваши ноги должны быть расположены на ширине плеч, но для того, чтобы задействовать ваши внутренние бедра для выполнения упражнения, вам нужно направить пальцы ног наружу, как будто собираясь сделать движение балета, называемое плие.
Вы почувствуете растяжение в своих внутренних бедрах, когда вы приседаете, и вы почувствуете их напряжение во время движения вверх, когда вы вернетесь в исходное положение. Если вы чувствуете чрезмерную нагрузку на колени, поясницу или плечи, ACE Fitness предлагает вместо этого делать приседания.
