Витамин Н, более часто называемый биотином, является частью семейства витаминов группы В. Добавки биотина доступны в форме капсул и таблеток, и хотя рекомендуемая доза для дефицита биотина может варьироваться от 100 до 1000 микрограммов, многие добавки дают 500 микрограммов. Дефицит биотина редко встречается у здоровых людей, и вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать биотин.
Источники биотина
Биотин содержится во многих продуктах. Он обнаружен в особенно высоких концентрациях в печени, почках, сардинах, яйцах, соевых бобах, арахисе и цельнозерновых злаках. Помимо того, что биотин содержится в продуктах, он синтезируется бактериями в кишечнике. Когда биотинсодержащие продукты или добавки потребляются, ваш желудочно-кишечный тракт быстро поглощает биотин. Избыток биотина выводится с мочой. Биотиновые добавки не были связаны с какими-либо побочными эффектами или лекарственными взаимодействиями.
Предполагаемые преимущества биотиновых добавок
Биотин необходим для метаболизма углеводов и жиров и помогает преобразовывать их в энергию. По данным Мемориального онкологического центра Sloan-Kettering, или MSKCC, биотиновые добавки предназначены для лечения угрей, колыбели, себорейного дерматита, легкой депрессии, расстройств щитовидной железы и алопеции, состояния, которое приводит к частичной или полной потере волос. Биотин также может помочь улучшить тонкие, ломкие или ломкие пальцы, ногти и волосы.
Биотиновые добавки для лечения диабета
Медицинский центр Университета Мэриленда говорит, что предварительное исследование показало, что добавление биотина полезно, если у вас тяжелая диабетическая периферическая невропатия, состояние, характеризующееся неспособностью нервов головного и спинного мозга передавать информацию от остальной части и к ней. тело. Кроме того, когда биотин сочетается с минеральным хромом, это может быть эффективной дополнительной терапией для диабетиков 2 типа и помогает регулировать уровень сахара в крови. Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить эффективность биотина для лечения диабета.
Симптомы дефицита
Взрослым требуется в среднем 30 мкг биотина в день, что легко можно получить с помощью диеты. Следовательно, биотиновая добавка в 500 микрограммов не является необходимой для большинства людей, но может быть полезна для людей с дефицитом. Симптомы дефицита биотина могут включать анорексию, депрессию, покалывание в руках и ногах, тошноту, рвоту, судороги, повышение уровня холестерина в крови и красную чешуйчатую сыпь вокруг глаз, носа и рта.
Кто может принести пользу
MSKCC говорит, что у людей с проблемами мальабсорбции или с дефицитом фермента биотинидазы, который необходим для синтеза биотина, может развиться дефицит биотина. Диабетики, курильщики, беременные женщины и лица, проходящие длительную антибактериальную терапию, также могут испытывать дефицит. Наконец, яичные белки содержат вещество, которое блокирует всасывание биотина, и люди, которые потребляют большое количество яичных белков, могут также испытывать дефицит биотина.
