Поиски пресса с шестью пакетами идут с длинной линией домашних тренировочных устройств. Ролик AB - одно из таких устройств. Хотя ролик AB сам по себе не даст вам скудную, разорванную среднюю часть - уменьшение пятна невозможно - если вы используете его правильно, это может помочь вам укрепить основные мышцы.
Идентификация
Ролик AB состоит из изогнутой рамы с подголовником и мягкими ручками. Установите устройство на ровную поверхность и расположите себя сзади на подголовнике. Положите руки на мягкую штангу над собой, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол. Когда вы хрустите, рама движется вместе с вами и поддерживает голову и шею на протяжении всего движения.
Исследования
Чтобы проверить эффективность ролика AB, исследователи используют электромиографическое или EMG оборудование. Поместив электроды в область живота, исследователи могут наблюдать за активностью мышц, когда субъект выполняет упражнение. Устройство AB Roller было протестировано против нескольких других коммерческих брюшных устройств и стандартных упражнений на брюшную полость, таких как регулярный хруст. Исследователи зафиксировали активность в основной брюшной мышце, прямой кишке и в боковых мышцах живота - в косой.
эффективность
Американский совет по упражнениям (ACE) выступил спонсором исследования в лаборатории биомеханики в Университете штата Сан-Диего, в котором были протестированы 13 упражнений для брюшного пресса и устройства, в том числе AB Roller. Другое исследование, опубликованное в «Журнале ортопедической и спортивной физиотерапии», сравнило ролик AB с восемью другими упражнениями и устройствами для брюшной полости. Оба исследования показали, что ролик AB незначительно эффективен при активации мышц живота. Из 13 упражнений в исследовании ACE ролик AB занял девятое место по активности прямой кишки. Во втором исследовании AB Roller оценил четвертое из девяти упражнений. В обоих исследованиях AB Roller был не самым эффективным упражнением для брюшной полости, но и не менее эффективным.
Соображения
Ролик AB эффективен только при правильном использовании. Если вы будете толкать руками вместо пресса или использовать импульс для покачивания вперед, вы снизите эффективность упражнения. Американский совет по упражнениям использовал стандартное ограничение в качестве основы для исследования. Ролик AB активировал мышцы живота лишь незначительно больше, чем обычный хруст. Другие упражнения, такие как маневр на велосипеде и хруст мяча, активировали прямую мышцу живота на 30 - 140 процентов больше, чем AB Roller. Тем не менее, любое устройство, которое побуждает вас использовать его регулярно, более эффективно, чем вообще не работает.
