Помимо сожженных калорий, велотренажер работает на бедрах, коленях и лодыжках. Но от ожога нечего чихать - по словам Harvard Health Publishing, с хорошей тренировкой на велотренажере вы потеряете по крайней мере вдвое больше, чем с быстрой прогулкой.
Конечно, количество калорий, которые вы сжигаете на велотренажере, варьируется в зависимости от нескольких факторов, но такие преимущества, как повышение выносливости, улучшение здоровья сердца и снижение уровня стресса, можно почувствовать по всей доске, что дает вам много причин для получения ваша педаль включена.
Чаевые
Переменные имеют значение, но в целом, нередко сжигать более 300 калорий за 30 минут на велотренажере.
Сожженные калории: средние показатели стационарных велосипедов
Несмотря на то, что обстоятельства и результаты похудения каждого человека могут различаться, вы можете взглянуть на калории, сожженные на велотренажере, с точки зрения некоторых авторитетных средних. По данным Harvard Health Publishing в Гарвардской медицинской школе, 155-килограммовый человек, который энергично ездит 30 минут на велотренажере, сжигает примерно 391 калорий.
Оценка Гарварда очень хорошо согласуется с данными Американского совета по упражнениям. Согласно ACE, тот же самый 155-килограммовый человек сжигает примерно 421 калорий за 30 минут езды на велосипеде со скоростью от 16 до 19 миль в час, гоночной скорости, которая, безусловно, считается довольно энергичной.
Чтобы поместить эти цифры в контекст, общее правило для потери 1 фунта массы тела должно уменьшить потребление калорий на 3500 калорий (помните, калории являются мерой энергии , а не мерой веса или питания). Вы можете сделать это здоровым способом, например, сократив потребление калорий на 250 калорий и увеличив расходы на калории на 250 калорий в день в течение семи дней.
Конечно, эти средние оценки представляют собой лишь один крошечный кусочек гораздо более широкого спектра возможностей. Пол, возраст, вес, состав тела и уровень метаболизма в состоянии покоя, помимо прочих факторов, влияют на то, как вы сжигаете калории, как отмечает клиника Майо.
При работе на велотренажере, как и в случае с другими видами кардио и силовых тренировок, продолжительность и интенсивность упражнений также оказывают существенное влияние на сжигание калорий.
Переменные калорийности
Хотя было бы практически невозможно охватить каждый возможный результат количества калорий, сожженных на стационарном велосипеде, стоит рассмотреть некоторые общие переменные и то, как они влияют на ваши результаты.
С точки зрения массы тела, согласно прогнозам Гарварда, сжигание калорий в течение полчаса энергичного на стационарном велосипеде составляет 315 калорий для 125-фунтового человека и 466 калорий для 185-фунтового человека - для примера, Центры по контролю и профилактике заболеваний поместите средний вес американской женщины в 170, 5 фунтов, в то время как средний вес мужчины составляет 197, 8 фунтов.
Это различие связано с тем, что более тяжелые люди или те, у кого больше мышечной массы, сжигают больше калорий в течение дня.
Теперь попробуйте набрать и увеличить интенсивность упражнений. Используя счетчик калорий Американского совета по физическим упражнениям, вот некоторые приблизительные результаты для получаса езды на велосипеде с разным весом и интенсивностью, начиная от неторопливой воскресной педали и заканчивая более интенсивными гоночными скоростями:
- 125 фунтов в 5.5 милях в час: 113 калорий
- 155 фунтов при 5, 5 милях в час: 140 калорий
- 185 фунтов в 5.5 милях в час: 167 калорий
- 125 фунтов в 12-13 милях в час: 226 калорий
- 155 фунтов при 12-13 милях в час: 281 калорий
- 185 фунтов при 12-13 милях в час: 335 калорий
- 125 фунтов в 16 до 19 миль в час: 340 калорий
- 155 фунтов в 16 до 19 миль в час: 421 калорий
- 185 фунтов в 16 до 19 миль в час: 503 калории
Продолжительность тренировки также будет учитываться. Используя цифры ACE и средние значения веса CDC, часовая сессия на велотренажере для 170-фунтового человека, крутящего педали с умеренной скоростью около 12-13 миль в час, сжигает примерно 616 калорий, в то время как 197-фунтовый человек сжигает 714 калорий.
Урок спиннинга высокой интенсивности длится около 45 минут; придерживаясь того же веса, что сжигает примерно 690 калорий или 803 калории соответственно. В любом случае, это довольно хорошая тренировка.
Педаль свой путь к здоровью
Гимнастика на велотренажере, безусловно, обеспечивает солидный расход калорий, но это еще не все, для чего это хорошо. В качестве твердой тренировки сердечно-сосудистой системы, она работает как ваше сердце и легкие. Такого рода аэробные упражнения также полезны для вашего мозга и кровеносных сосудов и могут даже улучшить ваше общее настроение за счет выделения химических веществ, известных как эндорфины, согласно MensLine Australia.
Говоря о настроении, MensLine продолжает отмечать, что езда на велосипеде также дает некоторые льготы по психическому здоровью. В дополнение к эндорфинам, усиление кровотока способствует высвобождению бустеров настроения, таких как дофамин, норэпинефрин и серотонин. Это помогает уменьшить стресс, депрессию и беспокойство, одновременно повышая самооценку. Регулярная езда также может улучшить ваш циркадный ритм, улучшая сон ночью и создавая клетки мозга, отвечающие за острую память.
Все еще не продано? По словам Harvard Health Publishing, регулярные тренировки на велотренажере могут улучшить вашу выносливость и баланс, что влияет на то, насколько хорошо вы идете, стоите и даже поднимаетесь по лестнице. Фактически, исследование 38 пациентов, перенесших инсульт, опубликованное в журнале Physical Therapy Science в ноябре 2015 года, показало, что стационарные тренировки на велосипеде могут улучшить как баланс, так и походку.
Как упражнение с низким воздействием, стационарная езда на велосипеде облегчает работу суставов. Более того, сопротивление толканию педали помогает увеличить плотность кости в долгосрочной перспективе.
Поскольку езда на велосипеде в помещении (и на улице) является эффективным средством повышения силы нижней части тела, его также можно использовать в качестве инструмента для восстановления тех, у кого есть проблемы с коленом, бедром или другими ортопедическими проблемами. В то время как езда на велосипеде снаружи и прыжки на стационарном велосипеде имеют одинаковый набор преимуществ для тела, стационарный велосипед предлагает более управляемый, настраиваемый и зачастую более доступный опыт.
