Вот сценарий: вы 180-килограммовая женщина и действительно хотели бы похудеть. Достичь этого будет непросто, но возможно. А применение небольшого научного знания в этом начинании, по крайней мере, поможет вам достичь вашей цели более эффективно.
Чаевые
Если вы начинаете с 180 фунтов, то сокращение текущего потребления на 500–1000 калорий в день поможет вам потерять около 1–2 фунтов в неделю. Но здоровая диета важнее, чем одержимость калориями.
Понять основы потери веса
Включение вашей статистики (вес и рост) в калькулятор индекса массы тела (BMI), например, из Национального института сердца, легких и крови, поможет вам оценить ваши текущие риски для здоровья. Но независимо от вашей отправной точки, медленная и устойчивая мантра для похудения рекомендована Академией питания и диетологии.
Все методы похудения, по сути, работают, постоянно потребляя меньше калорий, чем вы сжигаете в результате повседневной деятельности. Клиника Майо говорит, что если вы будете сокращать от 500 до 1000 калорий в день с вашей обычной диеты, вы будете терять от 1 до 2 фунтов в неделю. Вы можете использовать счетчик калорий LIVESTRONG.com MyPlate, чтобы отслеживать эти калории, а также получить более точный показатель того, сколько вы должны съесть для здоровой потери веса.
Не пугайтесь, если вес, который вам нужно сбросить, кажется большим числом. Исследования, опубликованные в февральском выпуске журнала « Метаболизм клеток» в 2016 году, показывают, что потеря даже всего 5 процентов массы тела имеет большие преимущества для здоровья сердца и маркеров риска диабета. Для женщины весом 180 фунтов это означает, что вы начнете получать реальную пользу для здоровья, теряя всего 9 фунтов.
Ешьте питательную диету
Эксперты Гарвардской школы общественного здравоохранения имени Чана предупреждают, что при похудении учитывается не только количество калорий, но и качество продуктов, которые вы едите.
Если вы 180-килограммовая женщина, вы определенно похудеете, если сократите калории до 1200 или 1600 калорий в день, но вы можете упустить витамины, минералы и клетчатку, если не будете обращать внимание на плотную пищу. продукты.
Одна из причин, по которой средиземноморский стиль полезен для похудения, состоит в том, что в нем содержится много фруктов и овощей, которые, как утверждают Центры по контролю и защите от болезней, обладают насыщающими (наполняющими желудок) свойствами.
Готовься психологически
Половина битвы в том, чтобы избавиться от лишних килограммов, - это готовиться к путешествию с потерей веса в вашей голове Клиника Мейо не только психологически готова к пересмотру своего рациона, но и говорит о том, что вы должны быть уверены, что вы справились с любыми серьезными проблемами в своей жизни.
Стоит также попытаться решить любые эмоциональные проблемы, связанные с вашим весом - гнев, стресс, горе и скука могут вызвать эмоциональное питание. Друзья и близкие могут предложить неоценимую поддержку, или, если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете обратиться за профессиональной помощью.
Еще один замечательный совет от Harvard Health Publishing - очистить вашу кладовую. Цель состоит в том, чтобы выбрасывать продукты, которые могут быть слишком искушающими и мешать вашему успеху в потере веса.
