Опорожнения кишечника индивидуальны, поэтому важно обращать внимание на свой обычный график. Некоторые люди испытывают испражнения чаще, чем раз в день, в то время как другие регулярно делают это три раза в неделю. Если у вас стало меньше испражнений, чем обычно, или их было бы труднее пройти, у вас может быть запор. Грейпфрутовый сок является одним из продуктов, который может предотвратить и улучшить ваш запор, хотя цельные грейпфруты могут работать лучше.
Волокно от запоров
Клетчатка важна для поддержания регулярных движений кишечника и предотвращения запоров, а также для лечения запоров, если они у вас уже есть. Волокно добавляет объем к стулу, помогая ему пройти через пищеварительную систему. Грейпфруты содержат от 1, 5 до 2, 3 г клетчатки на 154-граммовую порцию. Апельсины на самом деле содержат больше клетчатки, с 2, 3 до 3, 4 г на порцию. Вы будете испытывать большее облегчение при запорах от употребления в пищу целого грейпфрута с белыми сегментными мембранами, чем от сока, который не содержит этих частей грейпфрута. Употребление в пищу мембран дает вам вдвое больше клетчатки из грейпфрута, чем если вы пропустите их и будете есть только мякоть или пить сок.
Слабительное качество в грейпфруте
Даже без сердцевины грейпфрут обладает слабительным качеством, которое может улучшить ваш запор. В статье 2008 года в журнале «PLoS ONE» было обнаружено, что нарингенин, флавоноидный антиоксидант, найденный в цитрусовых, действует как слабительное у крыс, которым давали лоперамид, вызывая запор; Тем не менее, необходимы исследования на людях, чтобы определить степень этой потенциальной выгоды.
Жидкости при запорах
Чтобы предотвратить запор и получить максимальную пользу от клетчатки, вы должны принимать не менее восьми стаканов жидкости в день. Эта жидкость может содержать сок, объясняется статья в декабре 2010 года в журнале «Американский семейный врач». Жидкости помогают смягчить ваш стул, чтобы они легче проходили через ваше тело.
Предупреждения
Согласно Гарвардской медицинской школе, сок грейпфрута мешает определенным лекарствам, используемым для лечения высокого кровяного давления, высокого холестерина и психических расстройств. Если вы принимаете какие-либо лекарства, поговорите со своим врачом, прежде чем использовать грейпфрутовый сок при запорах.
