Вы, наверное, слышали старую поговорку: выпивайте восемь стаканов воды каждый день. Вы можете спросить, не потому ли это, что человеческие тела должны обрабатывать определенное количество воды в определенный период времени. Людям действительно нужна вода, потому что человеческое тело на 60 процентов состоит из воды. Но организм обрабатывает только так много, и вы можете пить слишком много или слишком мало воды.
Чаевые
Вода содержится в еде, которую вы едите, и в жидкостях, которые вы пьете. Ваше тело обрабатывает все это. Здоровое тело может обрабатывать максимум от 27 до 33, 8 унций в час, но идеальное количество жидкости, которую вы должны пить, зависит от вашего пола, веса, диеты, физических упражнений и погоды.
Зачем тебе вода?
Вода является основным ингредиентом в организме человека. С 60 процентов тела состоит из воды, вода находится в каждой клетке, ткани и органе. По данным клиники Майо, почки обрабатывают большую часть воды, которую вы принимаете, но существует много способов, которыми организм теряет воду.
Вы теряете воду из-за дыхания, пота, мочи и дефекации. Чтобы ваше тело работало так, как должно, ему необходимо постоянно заменять всю потерянную воду. Вы заменяете эти жидкости каждый раз, когда пьете жидкости или едите любую пищу, как и многие фрукты, которые содержат воду. Пейте простую воду, чтобы заменить жидкости, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний, потому что она не имеет калорий.
Клиника Майо сообщает, что скорость, с которой вы теряете жидкость, зависит от того, что вы делаете, поэтому нет точной скорости, с которой ваше тело обрабатывает воду. Вы можете быстро потерять воду из-за пота, если вы находитесь на улице в жаркий и влажный день, особенно если вы работаете или занимаетесь спортом.
Сколько воды нужно?
Как правило, CDC следует рекомендациям Национальной академии наук, инженерии и медицины 2004 года о том, что мужчины принимают 15, 6 стакана жидкости в день, а женщины - 11, 4 стакана жидкости в день. Эта рекомендация, которая до сих пор используется не только CDC, но и клиникой Майо в своем отчете за 2017 год вместе с Национальным фондом почек (NKF), говорит, что большинство здоровых людей ежедневно получают рекомендуемое потребление воды.
Максимальное количество воды, которую должны пить люди с нормальным функционированием почек в час, составляет от 27 до 33, 8 унций, согласно исследованию, проведенному в июне 2013 года в «Анналах детской эндокринологии и обмена веществ».
Старый совет состоял в том, чтобы выпивать восемь стаканов воды в день. НКФ говорит: «Восемь - это здорово, но не в камне». Эта рекомендация, по словам организации, стала популярной как способ напомнить людям о необходимости пить жидкости в течение дня.
Когда пить больше
Вы должны пить, если хотите пить, говорит НКФ, если у вас нет почечной недостаточности. Эти пациенты должны ограничить потребление воды. Если у вас проблемы с почками или какие-либо хронические заболевания, всегда следуйте рекомендациям врача.
Здравый смысл призывает вас определить свой идеальный ежедневный прием жидкости. Восемь стаканов - неплохой совет, учитывая, что вы получаете немного жидкости из пищи, говорит клиника Майо.
По словам Клиники Майо, некоторые причины, по которым вам может потребоваться больше пить, включают:
- Упражнение. Врываться в пот означает потерять воду. Если вы бежите, гуляете с собакой или работаете в саду, если вы потеете, вы теряете воду. Вот почему вода так вкусна во время тренировки. Эмпирическое правило заключается в том, что если вы тренируетесь более часа, вам нужна не только вода, но и замена электролита.
- Погода. Жара и влажность заставят вас больше потеть, поэтому пейте больше, если жарко или влажно. Помните, что если вы живете на большой высоте или посещаете ее, вам будет легче обезвоживаться, поэтому вам может потребоваться даже больше жидкости, чем вы потребляете на малых высотах.
- Здоровье Ваше физическое состояние во многом зависит от того, сколько унций воды может поглотить ваше тело за час. Если вы заболели, особенно если у вас температура, рвота или диарея, ваш организм может быстро терять жидкость. Вы должны следовать указаниям врача при попытке регидратации. Возможно, вам придется заменить не только воду, но и электролиты. Инфекции мочевого пузыря и камни в почках также могут привести к потере воды.
- Беременность или кормление грудью. Если вы беременны или кормите грудью, вам нужно больше воды. Управление по охране здоровья женщин рекомендует вам выпивать 10 чашек жидкости ежедневно, если вы беременны, и во время кормления грудью выпивайте стакан воды каждый раз, когда вы кормите грудью своего ребенка.
Сколько это слишком много?
Согласно NKF, бывают случаи, когда люди пьют больше воды, чем их организм может обработать. Гипонатриемия чаще всего возникает у спортсменов, которые пьют слишком много жидкости, и у людей с определенными хроническими заболеваниями. Это очень опасное состояние, которое требует немедленной медицинской помощи.
Это происходит, когда уровень натрия в крови падает ниже нормы, согласно исследованию, проведенному в декабре 2014 года в журнале клинической медицины. Ваше тело нуждается в натрии для баланса жидкости, контроля артериального давления, нервов и мышц.
НКФ говорит, что нормальный уровень натрия в крови составляет от 135 до 145 миллиэквивалентов / литр или мг-экв / л. Когда ваш мэкв / л становится ниже 135, может возникнуть гипонатриемия. То, что это делает, заставляет дополнительную воду поступать в ваши клетки и вызывать их набухание. Клеткам вашего мозга некуда деваться, потому что мозг не может расширяться за пределы черепа.
НКФ заявляет, что гипонатриемия может возникнуть у любого человека с почечной недостаточностью, застойной сердечной недостаточностью, у всех, кто принимает обезболивающие или антидепрессанты, или от сильной рвоты. Это может также произойти от чрезмерного питья во время выносливого спортивного события. Лечится внутривенными жидкостями и другими жидкостями, содержащими натрий.
Марафонцы и гипонатриемия
Согласно исследованию, проведенному в марте 2017 года в Frontiers in Medicine, гипонатриемия, связанная с физической нагрузкой (EAH), возникает, когда атлеты выносливости принимают слишком много жидкости во время бега на длинные дистанции или другого спортивного события. Впервые он был замечен в 1980-х годах во время триатлона Ironman и ультрамаратонов, особенно в жарком климате.
С тех пор были случаи в коротких гонках и некоторых других видах спорта, даже в классах йоги. Согласно исследованию Frontiers in Medicine, несмотря на все большую пропаганду ЭАГ, спортсмены продолжают умирать от этого заболевания. По данным исследования, от EAH умерли футболисты средней школы, солдат, готовящийся стать армейским рейнджером, полицейский на 12-мильной велопробеге и студент колледжа, занимающийся художественной гимнастикой для братства.
По общему мнению, все эти спортсмены пили без жажды, говорят исследователи. Исследование «Границы в медицине» также отметило, что военнослужащий с хорошей физической формой погиб во время 31-мильного тренировочного марша как от ЭАГ, так и от теплового удара. Несмотря на лучшую осведомленность, исследование сообщает, что смертельные случаи, сообщения о случаях и показатели заболеваемости распространились на более широкий спектр видов спорта.
Безопасные уровни гидратации
Вода помогает почкам удалять отходы из вашей крови и держит ваши кровеносные сосуды открытыми. Чтобы получить достаточно, но не слишком много, проверьте свою мочу, говорит NKF. Пейте достаточно, чтобы моча была светло-желтой или бесцветной. Если ваша моча темная, вы не получаете достаточно воды.
Участвуя в спортивных состязаниях на выносливость, пейте в соответствии с требованиями жажды во время и сразу после тренировки, согласно исследованию «Границы медицины в марте 2017 года».
