Поднимать тяжелые грузы по своей природе не опасно, если вы поднимаете соответствующий вес для своего здоровья и силы и используете правильную технику подъема. Хотя беременные женщины, как правило, должны избегать подъема тяжестей, здоровые женщины могут со временем тренироваться поднимать тяжести без травм. Вам следует проконсультироваться с профессионалом по фитнесу, чтобы начать график тяжелой атлетики, и спросить своего врача, есть ли у вас проблемы со здоровьем, которые могут сделать поднятие тяжестей опасным для вас.
Преимущества
Лифтинг может помочь женщинам увеличить мышечную массу, что приводит к более высокому обмену веществ и помогает предотвратить увеличение веса. Это также важно для женщин, которые пытаются похудеть, так как это предотвращает потерю мышечной массы и гарантирует, что вы теряете вес, это жир. Есть много преимуществ безопасной, подходящей тяжелой атлетики для здоровых женщин, которые не беременны. Поднятие тяжестей на комфортном уровне, которое не вызывает у вас боли или дискомфорта, полезно с точки зрения укрепления здоровья костей и скелета и снижения риска остеопороза. Женщины в целом имеют больший риск развития остеопороза - истончение костей - чем мужчины. Кроме того, тяжелая атлетика может снизить риск депрессии, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета или высокого уровня холестерина.
беременность
Во время беременности женщинам обычно не рекомендуется поднимать тяжелые грузы или предметы. В статье в сентябрьском выпуске «Медицинской антропологии за квартал» за 1997 год была проведена связь между тяжелым физическим трудом, выполняемым женщинами в современной Албании, и относительно высокими показателями выкидыша, преждевременных родов и перинатальной смерти среди этой группы населения. В частности, необходимость поднимать тяжелые веса в течение рабочего дня была отмечена как опасная для беременной женщины.
Другие медицинские факторы
Некоторые другие состояния здоровья или заболевания могут сделать вас менее безопасным или небезопасным для поднятия тяжестей, будь вы мужчина или женщина. Примерами могут служить общее нарушение свертываемости крови по болезни Виллебранда или VWD, грыжа, недавняя операция, включая недавнюю гистерэктомию, артрит, любые виды ортопедических повреждений, проблемы со скелетом или высокое кровяное давление. Пожилые люди с меньшей вероятностью смогут безопасно поднимать тяжелые грузы из-за повышенного риска слабости костей.
Безопасная тяжелая атлетика
Независимо от того, являетесь ли вы мужчиной или женщиной, важно соблюдать безопасный протокол поднятия тяжестей, чтобы минимизировать риск получения травмы. Важно поднимать тяжести, которые являются соответственно тяжелыми - хорошей отправной точкой является вес, который можно поднимать между 12 и 15 раз без дискомфорта. Используйте правильную форму при подъеме, не забывайте дышать и носите обувь с хорошей степенью тяги, чтобы избежать скольжения.
