Безалкогольные напитки - газированные напитки. Они также известны как газировка, газированная вода, поп или тоник. Хотя случайное употребление этих типов напитков не может вызвать каких-либо негативных последствий, регулярное употребление их вредно для здоровья. Сокращение количества потребляемых вами безалкогольных напитков - или исключение их из рациона - лучший способ предотвратить связанные с этим проблемы со здоровьем.
тучность
Не диетические безалкогольные напитки содержат большое количество сахара, что добавляет калорий в ежедневный рацион. Регулярное употребление безалкогольных напитков было связано с ожирением как у взрослых, так и у детей. Безалкогольные напитки, а также энергетические или спортивные напитки, подслащенные чаи, фруктовые соки и другие высококалорийные напитки также могут привести к увеличению индекса массы тела. Ожирение и высокий индекс массы тела являются факторами риска многих хронических проблем со здоровьем, таких как болезни сердца, диабет и некоторые формы рака. Хотя все еще не является здоровой альтернативой, замена диетической соды обычной газировкой, по крайней мере, уменьшит потребление калорий и может помочь сбросить лишние килограммы. Тем не менее, лучшим решением является замена соды безкалорийной водой и тремя порциями обезжиренного или обезжиренного молока в день.
Диабет
Согласно статье, опубликованной в 2005 году «Американской академией семейных врачей», регулярное употребление безалкогольных напитков также может способствовать более высокому риску развития диабета. Подсластители и карамельные красители, добавляемые в безалкогольные напитки, могут снизить чувствительность к инсулину. Когда организм становится менее чувствительным к инсулину, уровень глюкозы в крови может повыситься и может возникнуть диабет. В отличие от воды или нежирного молока, сода не оставляет в теле ощущения сытости. Это означает, что питьевая сода добавляет калорийность к ежедневному рациону, но не обуздывает чувство голода, что может привести к потреблению слишком большого количества калорий. Это, в свою очередь, повышает риск развития диабета.
Болезнь сердца
Так как питьевая сода добавляет в рацион сахар и калории, это также может повысить риск развития метаболического синдрома, что повышает риск сердечного приступа или инсульта. Метаболический синдром диагностируется, когда размер талии больше или равен 35 дюймам для женщин или 40 дюймов для мужчин, когда уровень глюкозы в крови натощак составляет 100 мг / дл или выше, когда уровни триглицеридов составляют 150 мг / дл или выше и когда кровяное давление составляет больше или равно 135/85 мм рт. Наличие полезного уровня холестерина, называемого липопротеинами высокой плотности или ЛПВП, который ниже 40 мг / дл для мужчин или 50 мг / дл для женщин, является еще одним диагностическим фактором. Также важно отметить, что диетические безалкогольные напитки также способствуют этой проблеме. Это потому, что те, кто пьет газировку любого типа, склонны к нездоровой диете с высоким содержанием жиров и калорий.
Кариес
Употребление сахара может способствовать разрушению зубов, потому что кислота образуется, когда бактерии попадают в рот и смешиваются с сахаром. Когда кислота воздействует на зубы в течение 20 минут и более и вызывает образование зубного налета на зубах и деснах, это приводит к разрушению зубов. Хотя нет необходимости сокращать потребление встречающегося в природе сахара из здоровых продуктов, таких как молочные продукты, фрукты и овощи, важно ограничить потребление обработанных сладких продуктов, таких как сода, которые не обеспечивают никакой пищевой ценности.
Решение
Учитывая калорийность и содержание сахара в соде, лучше всего полностью исключить его из рациона. Бидон или две диетические соды в день не могут быть вредными для здоровья. Кроме этого, выберите более простую воду, газированную воду или воду с добавлением клюквы или лимона для более здорового выбора.
