Гироскопический мяч - это тренировочный инструмент на основе гироскопа, который помогает пальцам, запястьям, предплечьям, плечам и даже плечам набирать силу. Небольшое движение в предплечье и запястье заставляет шар вращаться быстрее внутри раковины.
Гироскопический шар может развить до 39 фунтов силы сопротивления, поскольку шар увеличивается в скорости. Вы можете выполнять различные упражнения, используя гироскоп, чтобы нацелить различные мышцы на руку и руку.
Гироскоп запястье мяч для захвата
Используйте гироскопический шарик для усиления захвата. Держите мяч пальцами, слегка касаясь ладонью гироскопа. Убедитесь, что вы крепко держите мяч, так как будет трудно удерживать мяч, как только мяч начнет вращаться с более высокой скоростью.
Раскачивайте запястье вперед и назад, чтобы увеличить скорость гироскопа. Вы заметите, что требуется больше усилий для удержания мяча в руке, так как количество оборотов увеличивается.
Передайте мяч противоположной руке и попробуйте тоже самое. Держите свою хватку крепкой и работайте над тем, чтобы получить легкое покачивание, идущее с вашим запястьем Как только вы получите ритм с гироскопом, вам будет легче поддерживать контроль над мячом и медленно увеличивать обороты.
Тренировка запястья и предплечья
Используйте гироскоп, чтобы укрепить и увеличить выносливость мышц предплечья. Держите вращающийся гироскоп в руке, вытянув руку прямо перед собой ладонью вниз. Раскачивайте запястье вверх и вниз, чтобы получить ритм и увеличить обороты гироскопа. Вы заметите, что ваше предплечье и запястье устают, поскольку гироскопический мяч ускоряется, обеспечивая больше сопротивления этим мышцам. Это упражнение будет сосредоточено на мышцах-разгибателях запястья.
Поверните руку так, чтобы ладонь была направлена вверх, и продолжайте то же ритмичное качание. Это сосредоточит тренировку больше на ваших сгибателях запястья.
Чтобы полностью отработать предплечье и запястье, поверните руку так, чтобы ладонь была обращена к другой руке, а большой палец был направлен вверх. Продолжайте ритмичное движение, но измените направление так, чтобы вы качали гироскопический шарик взад-вперед, направляясь к большому пальцу, а затем назад к мизинцу.
Вы также можете чередовать упражнение, поворачивая руку так, чтобы ладонь снова была направлена вверх, но продолжайте движение из стороны в сторону.
Добавьте бицепс и трицепс
Тренируйте бицепс с помощью упражнений на вращающийся мяч, держа мяч в одной руке и вытягивая руку прямо от тела. Согните локоть в угол 90 градусов, подняв руку вверх. Повернитесь ладонью к голове и осторожно покачивайте запястьем взад-вперед по направлению к голове и от нее. Это вызовет пульс в мышцах бицепса, обеспечивая мягкую, но эффективную тренировку.
Держите гироскоп в руке ладонью вниз. Ваша рука должна быть вытянута перед вами примерно под углом 45 градусов от вашего тела. Раскачивайте запястье вверх и вниз, чтобы нацелиться и активировать трицепс.
Сила пальца
Держите гироскоп вверх ногами только пальцами. Держите пальцы прямыми и осторожно двигайте рукой. Это сохранит вращение гироскопа и обеспечит сопротивление вашей руке. Это отличное тонизирующее упражнение для мышц рук и пальцев, которое поможет увеличить силу пальцев.
