Перенос программы ходьбы или бега с дорожки или дорожки на открытом воздухе на беговую дорожку в помещении может потребовать внесения некоторых изменений, в том числе изменения обычного способа измерения расстояния. Беговые дорожки обычно рассчитывают расстояние в милях в час или в милях в час; 400 ярдов - это.23 мили, или чуть меньше четверти мили. Для сравнения, длина стандартной беговой дорожки, установленная Международной ассоциацией федераций легкой атлетики, составляет 400 метров, что эквивалентно четверти мили. Поэтому 400 ярдов на беговой дорожке - это примерно такое же расстояние, как и круг по трассе.
Минимум кардио
Ограничение сеанса беговой дорожки 400 ярдами или четвертью мили, скорее всего, не позволит вам выполнить минимальные требования к физической активности, установленные Центрами по контролю и профилактике заболеваний. CDC рекомендует, чтобы здоровые взрослые занимались как минимум двумя с половиной часами от умеренной до интенсивной сердечной деятельности в неделю. Тем не менее, первые 400 ярдов можно использовать в качестве периода разогрева, когда вы бежите или идете более медленными темпами, позволяя вашей крови течь через ваше тело и переносить кислород к мышцам, когда вы готовитесь к более интенсивной деятельности. Всегда увеличивайте свой темп постепенно.
