Любое регулярное упражнение знает чувство боли, ноющие ноги - это несколько тяжелых тренировок - но что за наука стоит за этим? Эти боли - больше, чем просто неприятность; они могут полностью остановить ваши тренировки на неделю. Несмотря на то, что любые серьезные или длительные боли должны оцениваться медицинским работником, общие боли и боли можно лечить дома. В следующий раз, когда вы планируете напряженную тренировку, позаботьтесь о том, чтобы избежать боли на следующий день.
Задержка начала мышечной болезненности
В основном DOMS просто ощущается как боль; но другие симптомы могут включать отек и нежность вокруг мышц. Отдых и лед; и не возобновляйте упражнение, вызвавшее боль, пока не почувствуете себя лучше.
Лечение и профилактика DOMS
К счастью, даже если боль сильная, DOMS обычно не требует медицинской помощи. Однако, если боль просто изнурительна или вы испытываете сильный отек, обратитесь к врачу. В противном случае сделайте перерыв в деятельности, чтобы симптомы стихли, хотя легкая активность не усугубит ситуацию. Чтобы облегчить боль, нанесите пакеты со льдом, помассируйте нежную область и подумайте о безрецептурных болеутоляющих средствах.
Чтобы избежать DOMS в будущем, включите новую тренировку. Хотя вы не можете избежать болезненности вместе - любая мышца, чьи волокна разрушены в результате силовых тренировок, почувствует эффект на следующий день - постепенное развитие сделает ее гораздо менее болезненной. Правильная разминка также помогает уменьшить боль, которую вы почувствуете позже.
Другие потенциальные причины
Хотя DOMS является наиболее вероятной причиной мышечной боли после тренировки, причиной могут быть и другие состояния.
Венозная жидкость
Боли в ногах после тренировки могут быть вызваны скопившейся в конечностях жидкостью. Это происходит, когда вены не выводят кровь из ваших ног достаточно быстро. Ощущения, вызванные этим накоплением, включают судороги, боли и жжение. Те, кто обычно неактивен или имеют избыточный вес, чаще страдают от накопления жидкости в венах.
Напряженные телята
Напряжение икроножных мышц может быть также причиной болей в ногах после тренировки. Напряжение в вашем теле может быть вызвано неспособностью разогреться перед началом тренировки. Как правило, перед тем, как вы возобновите тренировку, необходим отдых, чтобы напряжение полностью зажило.
Сосудистые заболевания
Внезапное начало боли или боли в ногах после тренировки может быть симптомом периферической артерии или заболевания периферических сосудов. Это состояние - засорение артерий, которые не содержатся в сердце. Когда это происходит в ногах, вы можете почувствовать слабость и боль. Существует несколько факторов риска, включая возраст старше 50 лет, высокое кровяное давление или диабет, а также курение.
