Витамины группы В жизненно необходимы для клеточного метаболизма и всех физиологических функций в вашем организме, но, поскольку они растворимы в воде, ваше тело не может их хранить. Это означает, что, если вы не можете получить все необходимые витамины группы В из своего рациона или если у вас есть определенные медицинские условия, принимать комплексную добавку группы В - это разумный выбор, обеспечивающий ваше тело получать необходимые питательные вещества.
Чаевые
Каждый из уникальных витаминов в комплексе В играет определенную роль в общем здоровье ваших функций организма. Комплекс витаминов В влияет на уровень вашей энергии, клеточный метаболизм, функции мозга и иммунную систему.
Что такое комплекс витаминов?
Пищевая добавка, которая содержит все восемь основных водорастворимых витаминов, за исключением витамина С, известна как комплекс витаминов В. Витамины группы В имеют некоторые химические характеристики и часто сосуществуют в некоторых продуктах, но каждый из них действует независимо и играет различную роль в укреплении вашего здоровья. Витамины в В-комплексе включают в себя:
- тиамин (витамин B1) - необходим для ДНК и создания энергии и тесно связан с активностью других витаминов группы B.
- рибофлавин (витамин В2) - помогает очистить кровь и действует как антиоксидант
- ниацин (витамин B3) - необходим для связи между клетками и жизненно важен для производства энергии
- пантотеновая кислота (витамин B5) - помогает вашей печени справиться с токсинами и помогает генерировать энергию
- пиридоксин (витамин B6) - для вашей иммунной системы, способствует циркуляции кислорода
- биотин (витамин B7) - для здоровых клеток, регулирует воспаление и защищает развитие детей
- фолиевая кислота (витамин B9) - незаменима для вашего мозга, снижает риск сердечных заболеваний и рака, предотвращает врожденные дефекты
- кобаламины (витамин B12) - для здоровья клеток крови, нервной системы и структуры ДНК
: Продукты с высоким содержанием витаминов группы В
Сколько тебе надо?
Комплексные добавки с витамином В выпускаются в форме таблеток, порошка, жидкости, высвобождаемых во времени и жевательных форм. Некоторые сформулированы для определенных возрастных групп или пола. Некоторые из них предназначены для поддержки определенных требований, таких как повышение энергии или снятие стресса. Другие витамины могут быть включены в B-комплекс, например, витамин С.
Каждый витамин в комплексных добавках В уникален и необходим в разных количествах, часто в зависимости от пола и возраста. Рекомендованная суточная норма, указанная в Диетических руководящих принципах, содержит список рекомендуемой суточной нормы для каждого витамина группы В в диапазоне от 3 микрограмм в день для витамина В12 до 18 мг в день для витамина В3. Важно проверить этикетку на вашей добавке, чтобы избежать принятия чрезмерного количества любого витамина, особенно когда он не нужен.
: Сколько стоит комплекс витаминов группы B?
Кто подвержен риску дефицита?
Некоторые условия и ваш образ жизни могут повлиять на запасы витаминов в вашем организме и увеличить потребность в ежедневном приеме витамина B-комплекс, чтобы помочь вам поддерживать необходимый уровень важных питательных веществ. Злоупотребление алкоголем уменьшает поглощение, поэтому чрезмерное употребление алкоголя может привести к дефициту. Дефицит витамина В также может быть следствием проглатывания ленточного червя из загрязненной пищи, которая не полностью приготовлена из-за того, что паразит истощает питательные вещества из вашего тела.
Вегетарианцы или люди, соблюдающие строгую вегетарианскую диету и исключающие продукты животного происхождения, часто испытывают дефицит витаминов группы В, особенно витамина В12. Беременные и кормящие женщины испытывают повышенную потребность в витаминах группы В, в частности в В12 и фолате. Недостаток этих витаминов может привести к дефициту и возможному вреду для новорожденного ребенка.
Влияние лекарств и лекарств
Некоторые лекарственные препараты, отпускаемые по рецепту, в том числе противозачаточные, могут ограничивать усвоение комплекса витамина В. Ингибиторы протонной помпы, снижающие кислотность желудка, и метформин, диабетическое лекарственное средство, могут снижать абсорбционную способность. По данным University Health News, оральные контрацептивы могут также истощать некоторые витамины группы В, в том числе В6, В12 и фолат.
Медицинские условия могут уменьшить поглощение
Медицинские состояния, которые вызывают снижение способности усваивать питательные вещества, могут привести к дефициту и необходимости дополнения B-комплекса. С возрастом у вас может снизиться желудочная кислота. Заболевания, такие как целиакия или болезнь Крона, могут препятствовать вашей способности усваивать витамины из пищи. По словам Клиники Майо, у людей, которые перенесли операцию, такую как потеря веса, желудочное шунтирование или удаление части тонкой кишки, или пациенты, подвергающиеся гемодиализу при заболевании почек, могут возникнуть проблемы с абсорбцией.
: Симптомы низкого уровня В12
B комплекс для снятия стресса
Витамин В был найден полезным для уменьшения усталости и стресса, а также улучшения настроения. Исследователи выявили связь между уровнем витамина В, атрофией мозга и когнитивными способностями.
В ходе австралийского исследования было изучено влияние витаминов группы В на переменные стресса и настроения у сотрудников, занятых полный рабочий день на рабочем месте. Включая роль витаминов группы В в качестве антиоксидантов, в исследовании изучалась связь между сохранением когнитивных способностей и общего состояния здоровья. Опубликованные в журнале Nutrition Journal в 2014 году, факты свидетельствуют о том, что пищевые добавки с витаминами группы В могут быть эффективными для снижения профессионального стресса, повышения производительности труда и сокращения прогулов.
Улучшить тревогу или депрессию
Депрессия является наиболее распространенным типом психических заболеваний у американцев. Исследования, посвященные изучению питания для поддержания настроения и депрессивных расстройств, показали, что витамины группы В могут помочь в улучшении симптомов депрессии. В плацебо-контролируемом исследовании приняли участие 60 взрослых с диагнозом «большая депрессия», чтобы оценить влияние комплекса витаминов на улучшение симптомов депрессии и тревоги.
Результаты исследования, опубликованные в журнале ISRN Psychiatry в 2013 году, показали скромное улучшение настроения и психического здоровья с использованием добавок витамина В. Был сделан вывод, что пищевые добавки могут быть эффективными для облегчения депрессии, симптомов настроения и улучшения качества жизни.
Лечить дрожжевую инфекцию
Комплекс витаминов В необходим для репликации здоровых клеток, что особенно важно, когда клетки поражаются инфекцией. Признаки воспаления от инфекции могут быть уменьшены комплексом витамина B, как доказано в исследовании, чтобы найти эффективную терапию для вульвовагинального кандидоза (VVC). ВВЦ - грибковая инфекция у женщин с симптомами воспаления и болезненным дискомфортом при мочеиспускании.
В исследовании 2017 года изучалось влияние комплекса витаминов В в сочетании с традиционными методами лечения для облегчения симптомов осложненного вульвовагинального кандидоза. Результаты, опубликованные в журнале «Биомедицина и фармакотерапия», показали значительно более высокое снижение воспаления и усиление противогрибкового эффекта в группе, получавшей одновременный прием пероральных витаминов группы В. Результаты показали корреляцию между самой высокой дозировкой комплекса витамина В и самыми низкими показателями воспаления.
Осложнения от токсичности
Поскольку витамины в комплексе B растворимы в воде, излишки, которые не используются организмом, выводятся из организма, поэтому маловероятно, что вы будете страдать от передозировки витамина B или токсического эффекта. Если вы испытываете ярко-желтую мочу после приема комплекса B, избыток рибофлавина является виновником.
В редких случаях прием мегадоз определенных витаминов группы В может вызвать неблагоприятные последствия для здоровья. Высокое потребление ниацина (витамина B3) может вызвать боль в животе, подагру, тошноту, учащенное сердцебиение, зуд, гиперемию кожи и даже острую печеночную недостаточность, согласно журналу Case Reports in Pediatrics.
Высокие дозы пиридоксина (витамина В6) могут вызывать симптомы, связанные с невропатией, включая повреждение нервов, онемение, покалывание или жжение. Исследование, опубликованное в «Токсикологии in vitro», показало, что симптомы передозировки витамина B6 схожи с симптомами дефицита витамина B6. Избыток витамина В6 может также привести к поражению кожи, повышенной чувствительности к свету, желудочно-кишечным симптомам и снижению способности ощущать боль или экстремальные температуры, предупреждает клиника Майо.
: B-комплекс витаминной токсичности
