Многие классические продукты для завтрака с высоким содержанием жира. Яйца, бекон и жирные молочные продукты содержат насыщенные жиры, которые могут нарушить диету с низким содержанием жиров. Но это не причина, чтобы вообще пропустить завтрак. Люди, которые завтракают, на самом деле имеют больше шансов управлять своим весом. Запланируйте здоровый, обезжиренный завтрак, который поможет вам зарядиться энергией во время утренних занятий и сохранит удовлетворение до следующего приема пищи.
Ингредиенты и подготовка
Для обезжиренного завтрака сварите вкрутую четыре яйца. Запустите яйца под холодную воду, чтобы очистить их, а затем расколите их, чтобы удалить желтки. Нарежьте яичные белки и смешайте с солью и перцем. Возьмите чашку простого обезжиренного йогурта с 1 чашкой нарезанной клубники в дополнение к яичным белкам.
Информация о питании
Этот завтрак содержит 304 калории и только следовые количества жира. Вы получаете 27 г медленно перевариваемого белка из яичного белка и йогурта, чтобы помочь вам чувствовать себя сытым. Завтрак также содержит 32 г углеводов, которые обеспечивают вас энергией. Клубника обеспечивает более 100 процентов суточной нормы витамина С на основе диеты, содержащей 2000 калорий. Клубника также дает вам 3 г клетчатки, которая помогает пищеварению, насыщению и регуляции холестерина; и 40 мкг фолата, витамина B, необходимого для здоровья эритроцитов и предотвращения некоторых врожденных дефектов. Завтрак содержит более 800 мг калия, минерала, который помогает регулировать баланс жидкости и других минералов в вашем организме. Йогурт учитывает ваши ежедневные порции молока и обеспечивает 488 мг кальция.
Соображения
Многие обезжиренные обработанные продукты для завтрака включают добавленные сахара и углеводы, чтобы заменить недостающий жир. Обезжиренные каши и кексы могут содержать столько же калорий, сколько их жиросодержащие аналоги, но содержат больше сахара и менее полезны. Вы все еще должны контролировать потребление калорий при употреблении обезжиренной пищи. Выбор цельных продуктов, не содержащих жира, таких как яичные белки, ягоды и йогурт, является более здоровым вариантом.
Тучные потребности
Хотя вы можете начать свой день без жира, помните, что жир является макроэлементом, необходимым для здорового функционирования организма. Институт медицины рекомендует, чтобы минимум 20 процентов ваших ежедневных калорий приходилось на здоровые жиры, в частности ненасыщенные типы, содержащиеся в растительных маслах, орехах, жирной рыбе и авокадо. Хорошо придерживаться минимального потребления жира за завтраком, но обязательно включайте немного жира в последующие приемы пищи или закуски в течение дня.
