Хорошее питание и привычки питания начинаются в раннем возрасте. Здоровая диета имеет важное значение для обеспечения вашего ребенка питательными веществами, необходимыми ему для правильного роста и развития. Как родитель, попытка заставить вашего ребенка есть здоровую пищу может быть стрессовой. Вы можете помочь своим детям, разбираясь в здоровой еде и закусках, и подаете хороший пример. Задача состоит в том, чтобы сделать здоровую пищу привлекательной, а рацион вашего ребенка - питательным и полезным.
Важность закусок
Дети постоянно растут и используют энергию. Между школой, семейными мероприятиями, после школьных занятий, спортивными мероприятиями, домашними заданиями и другими повседневными делами дети заняты. Им нужна энергия, чтобы поддерживать их; быть голодным - это естественно. Перекус - хороший способ утолить голод и обеспечить их необходимыми питательными веществами, в которых нуждается их организм. Вы должны обеспечить своего ребенка едой, которая утоляет его голод и повышает его энергетический уровень. Умеренность имеет важное значение для здорового перекуса.
Здоровые закуски
Ключом к здоровому перекусу является хранение вашего холодильника и кладовой. Например, молоко с низким содержанием жира, йогурт, курица, постное мясо, хумус, яйца и сыр - это высокобелковые закуски, богатые кальцием, которые нужно хранить в холодильнике. Цельнозерновые крекеры, пита, смесь для приготовления следов, орехи и мюсли - это продукты, богатые витаминами, которые всегда есть в ваших шкафах. Фрукты и овощи, наполненные фитохимическими веществами, витаминами, минералами и антиоксидантами, являются полезными закусками. Комбинируя продукты из разных пищевых групп, получайте питательные и вкусные закуски. Попробуйте цельнозерновые питы с хумусом, кусочками яблок и сыром, творог с фруктами, сельдереем и арахисовым маслом, домашнюю смесь, йогурт с мюсли или фруктовые коктейли.
Время еды
Ключ к счастливому, здоровому обеду состоит в том, чтобы регулярно питаться и не быть поваром с коротким заказом. Время обеда - время семьи; каждый должен есть одно и то же одновременно. Вам не нужно готовить что-то свое для каждого из ваших детей. Дети часто голодны до того, как ужин готов. Изложите морковные палочки, ломтики огурца или сельдерей, чтобы они могли их жевать. Важно вовлечь своих детей в приготовление пищи, сделать их частью еды и позволить им выбирать, какие продукты они хотят попробовать. Время обеда не должно быть полем битвы.
Идеи здорового питания
Во время еды рекомендуется давать детям молоко с высоким содержанием кальция, витамина D и белка. Помимо нежирного мяса, птицы, рыбы, бобов и бобовых, которые богаты белком, детям, как правило, нравится чили, супы или рагу, в которых смешаны различные ингредиенты. Эти продукты являются отличными источниками белка и овощей. Детям также нравятся тако, обертки или другие продукты, которые позволяют им самим готовить ужин. Употребление разнообразной здоровой пищи во время еды увеличит общее потребление питательных веществ вашим ребенком. Здоровые варианты включают салаты, фрукты, цельные зерна, бобовые, коричневый рис, цельнозерновые макароны и вареные овощи.
Ролевая модель
Лучший способ поддержать здоровое питание - это хорошо питаться самостоятельно. Импульс вашего ребенка подражать силен. Вы должны быть образцом для подражания, чтобы помочь сформировать здоровье и привычки питания вашего ребенка. Когда ваш ребенок просит попробовать то, что вы едите, ваша тарелка должна быть наполнена полезными для здоровья блюдами. Вы должны есть то, что хотите, чтобы ваш ребенок ел, потому что ваши действия отвергают ваши благие намерения. Подача соответствующих порций, отказ от переедания и позитивное отношение к еде помогут вашему ребенку понять важность правильного питания.
