Средняя частота сердечных сокращений может быть использована для оценки калорий, сожженных человеком во время тренировки. Достаточно точная оценка расхода калорий должна также учитывать дополнительные факторы, такие как пол, возраст и вес.
Значение максимального объема кислорода (VO2 max) также повысит точность оценки расхода калорий.
Калории, сожженные сердечным ритмом
Вы можете оценить количество сожженных калорий по частоте сердечных сокращений во время тренировки. Это связано с тем, что соотношение между частотой сердечных сокращений и расходом калорий является относительно линейным, если частота сердечных сокращений составляет от 90 до 150 ударов в минуту (ударов в минуту).
Эта линейная зависимость позволяет средней частоте сердечных сокращений во время тренировки выполнять оценку расхода калорий, пока частота сердечных сокращений остается в требуемом диапазоне.
Макс измерения VO2
V02 max - это максимальная способность человека транспортировать и использовать кислород. Точное измерение VO2 max требует, чтобы испытуемый дышал от маски во время выполнения дополнительных упражнений, пока субъект больше не сможет выполнять упражнения в соответствии с ACE Fitness.
Макс. VO2 можно измерить как абсолютную норму потребления, обычно в литрах кислорода в минуту. Другим распространенным показателем VO2 max является относительная норма потребления, такая как миллилитры кислорода на килограмм веса тела в минуту.
VO2 Max Estimate
Измерение VO2 max обычно оценивается, поскольку фактическое измерение VO2 max неудобно. Существует множество методов для оценки V02 max, но все они состоят из измерения аэробных характеристик при максимальных усилиях.
Одним из таких методов является тест Купера, который широко используется с 1960-х годов. Этот метод обеспечивает приближение максимального значения V02 к максимальному расстоянию, которое субъект может пробежать за 12 минут. Метод Heart Rate Reserve учитывает частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и может также использоваться совместно с VO2 max для мониторинга интенсивности упражнений в соответствии с ExRx.
Контролируйте свое сердцебиение
Человек, желающий оценить уровень расхода калорий, носит нагрудный ремень, который контролирует частоту сердечных сокращений. По словам Майо Клиник, вы также можете отслеживать частоту сердечных сокращений и расход калорий с помощью носимых устройств.
Монитор сердечного ритма должен быть способен записывать среднюю частоту сердечных сокращений и время тренировки. Человек выполняет аэробную деятельность, такую как бег, ходьба или езда на велосипеде, и начинает регистрировать частоту сердечных сокращений, когда она достигает 90 ударов в минуту.
На этом этапе ничего не нужно делать, кроме как убедиться, что частота сердечных сокращений не превышает 150 ударов в минуту. Частота сердечных сокращений может продолжать регистрироваться после завершения упражнения, пока частота сердечных сокращений не упадет до 90 ударов в минуту.
Оценить расходы калорий
Правильная формула может быть использована для оценки затрат калорий после сбора необходимых данных. Он состоит из максимума VO2 (если есть), средней частоты сердечных сокращений, времени физических упражнений, возраста, веса и пола. Максимум VO2 следует периодически оценивать, так как он может меняться со временем, особенно когда человек начинает регулярно заниматься спортом.
