Большая высота приносит с собой красивые пейзажи и ощущение более разреженного воздуха. Вы можете быть в отпуске на большой высоте или участвовать в скалолазании или походах и обнаруживать, что вам трудно дышать. Ваше тело увеличивает частоту дыхания, чтобы получить больше кислорода. Вы можете выполнить несколько дыхательных техник, чтобы работать с легкими, а не против них.
кислород
В «Упражнениях в тонком воздухе» Карп указывает, что причина, по которой вам трудно дышать на больших высотах, заключается в том, что атмосферное давление уменьшается по мере вашего подъема. Это приводит к тому, что меньше кислорода поступает в легкие при дыхании. Уровень кислорода в воздухе не меняется. Воздух содержит 20, 93% кислорода независимо от того, где вы находитесь на земле. Именно барометрическое давление вызывает изменение, когда кислород поступает в ваше тело.
Глубокое дыхание
Один из способов компенсировать снижение потребления кислорода на больших высотах - замедлить частоту дыхания, но увеличить глубину дыхания. Вместо того, чтобы дышать быстро, неглубоко и только в легких, дышите медленно, глубоко и вдыхайте, пока ваш желудок не расширится. По мере того, как ваша активность возрастает, а частота вашего дыхания увеличивается, увеличивайте частоту дыхания, но держите вдохи глубокими и концентрированными.
Давление дыхание
Техника увеличения количества углекислого газа при выдохе - поджать губы и принудительно выдохнуть. В «Десять неликвидных способов справиться с высотой» К.В. Шурман пишет, что этот метод может облегчить обмен кислорода в легких. Шурман также предлагает замедлить темп, чтобы замедлить дыхание до уровня, который позволит вам продолжать упражнения с последовательностью, вместо того, чтобы делать паузу, чтобы дышать. Цель состоит в том, чтобы избежать перенапряжения.
