Наиболее распространенными формами депрессивных расстройств являются крупные депрессивные расстройства и дистимия, отмечает Национальный институт психического здоровья. Симптомы могут включать чувство безнадежности, раздражительность и усталость. У некоторых физические симптомы, такие как головные боли, боли в теле или расстройства пищеварения, сопровождаются эпизодами депрессии от умеренной до тяжелой степени. Чувство депрессии иногда является естественным явлением для большинства людей. Однако постоянные депрессивные симптомы, которые мешают ежедневному функционированию, требуют профессионального лечения. В дополнение к профессиональным вмешательствам, таким как консультирование и психиатрические препараты, улучшение привычек питания с помощью витаминотерапии является вариантом для регулирования симптомов. Прежде чем увеличивать дозы витаминов, проконсультируйтесь с врачом, чтобы обеспечить безопасность и предотвратить взаимодействие лекарств.
Шаг 1
Начните принимать тиамин, чтобы уменьшить усталость. Дефицит тиамина или витамина B1 вызывает усталость, нарушение памяти и потерю аппетита, отмечает Holistic Online. Если вы испытываете эти симптомы при депрессии, ешьте продукты, богатые тиамином, или принимайте добавки. Продукты, содержащие витамин B1, включают свиные отбивные, черные бобы и семена подсолнечника. Женщинам требуется 1, 1 мг в день, а мужчинам - 1, 2 мг для достижения терапевтической дозы.
Шаг 2
Ешьте нежирные животные белки или принимайте добавки B12. По данным MayoClinic.com, низкий уровень B12 в организме связан с симптомами депрессии. Витамин B12 важен для регулирования настроения и предотвращения чувства раздражительности и потери аппетита. Увеличьте потребление продуктов, таких как яйца, курица или рыба для этого витамина. Терапевтическая доза составляет 500 мкг два раза в день.
Шаг 3
Принимайте фолиевую кислоту. Медицинский центр Университета Мэриленда указывает, что фолиевая кислота, или витамин B9, имеет решающее значение для психического и эмоционального здоровья. До 38 процентов людей с клинической депрессией также имеют низкий уровень фолата, что делает его важным витамином для включения в ваш ежедневный рацион. Терапевтическая доза фолата для лечения депрессии составляет 50 мг или 800 мкг в день. Holistic Online отмечает, что терапия фолиевой кислотой в высоких дозах безопасна, если у вас ранее не было приступа.
Шаг 4
Выйдите на улицу и впитайте солнечный свет или примите витамин D. Недостаток витамина D связан с депрессией, о чем свидетельствует сезонное аффективное расстройство. Сезонное аффективное расстройство - это форма депрессии, возникающая у людей, которым не хватает постоянного пребывания на солнце в зимние месяцы. Совет по витамину D объясняет, что лучшим источником получения витамина D является воздействие солнечного света в течение 10 минут, до четырех раз в неделю. Если вы не можете достичь короткого солнечного загара, предлагается дополнение. Принимайте 1, 25 мг в день для терапевтического эффекта.
Шаг 5
Пейте больше апельсинового сока и увеличьте потребление витамина С. Витамин С помогает усваивать фолиевую кислоту и важен для предотвращения усталости, слабости и апатии, связанных с депрессией. Использование высоких доз витамина С возможно при употреблении богатых питательными веществами цитрусовых или при приеме добавок по 1000 мг три раза в день.
Вещи, которые вам понадобятся
-
Витамины группы В
Витамин Д
Витамин С
Чаевые
Вы можете принимать комплексные витамины группы В вместо отдельных витаминов группы В. Однако терапевтическая доза, необходимая для лечения симптомов депрессии, может возникнуть не так легко.
Убедитесь, что вы поддерживаете достаточное количество минералов, таких как железо, для энергии и кальция для регуляции центральной нервной системы как часть вашей витаминотерапии.
Предупреждение
Депрессия может быть признаком заболевания. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы исключить медицинские причины депрессии, требующие специального вмешательства.
