Если у вас была травма подколенного сухожилия в прошлом, она может быть более уязвимой к травме в будущем, особенно когда она находится в состоянии стресса. Чтобы предотвратить будущие проблемы с подколенными сухожилиями, защитите бедро во время пробежки, ходьбы, похода или занятий другими видами спорта.
Увеличение поддержки подколенного сухожилия, обмотав бедро спортивной лентой перед выполнением этих действий, даст вашей мышце дополнительную поддержку, необходимую для предотвращения возможных травм.
Лед и Приготовление
Перед тем, как начать использовать спортивную ленту, наденьте на бедро спортивную упаковку. Предварительная обертка поможет закрепить спортивную ленту на месте во время вашей активности и поможет вам легче снять спортивную ленту после окончания упражнения. Предварительная упаковка также помогает предотвратить раздражение кожи.
Начать оборачивать
Возьми спортивную ленту и начни обматывать подколенное сухожилие. Начните примерно на 1 1/2 дюйма выше колена и двигайтесь к паху, останавливаясь примерно на 3 дюйма ниже паха.
Оберните ленту плотно, но не прерывайте кровообращение в ноге. Помните, что вы пробуетесь или соревнуетесь, поэтому вы не можете помешать правильному обращению. Ключевое слово уютно. Вам нужна поддержка со спортивной ленты, но вы все равно хотите, чтобы ваша нога могла удобно двигаться.
Предостережения и уход
Поднимите ногу после соревнований в спорте после обтягивания подколенного сухожилия. Снимите обертку и поднимите ногу как минимум на 20-30 минут.
Чаевые
Рукав сжатия подколенного сухожилия
Хотя обертывание подколенного сухожилия может быть полезным, оно также может быть утомительным процессом. Если у вас есть постоянные проблемы с подколенными сухожилиями или вы хотите более удобный вариант упаковки, подумайте об использовании компрессионной втулки подколенного сухожилия.
Хотя это и более старое исследование, в статье за октябрь-декабрь 2005 года, опубликованной в журнале Athletic Training, рассматривалось влияние неопреновых рукавов бедер во время тренировок. Исследователи обнаружили, что использование рукава во время упражнений повышает температуру кожи как во время, так и после тренировки. Это полезно, так как повышенная температура ткани способствует заживлению.
Исследование также показало, что в дополнение к повышенной температуре кожи, температура самой мышцы оставалась повышенной в течение 15 минут после тренировки с использованием неопренового рукава. Было показано, что повышение температуры мышечной ткани увеличивает гибкость мышц, что также может помочь предотвратить будущие травмы во время тренировок.
