Гребля - это сложная сердечно-сосудистая тренировка с низким уровнем воздействия, которая работает на все ваше тело. Поскольку вы используете так много мышечных групп одновременно, гребля также сжигает много калорий: до 754 калорий в час, если вы весите 185 фунтов. Но вы получите реальную выгоду от тренировок, если у вас есть подходящая машина и вы знаете, как ее использовать.
Типы
Домашние гребные тренажеры бывают двух основных конфигураций. Гребцы с двумя рукоятками имитируют движение сидя в гребной лодке. Рельсовое сиденье скользит вперед и назад между двумя ручками, потянув за ручки, чтобы имитировать гребное движение.
Гребец с одной ручкой имитирует ощущение гребной гребли. Сиденье по-прежнему скользит вперед и назад на направляющей, но вместо того, чтобы тянуть за две ручки, вы используете обе руки на одной ручке, которая прикреплена цепью к механизму сопротивления перед вами.
сопротивление
Гребные тренажеры имеют четыре основных типа сопротивления. Машины самого низкого уровня и большинство гребцов с двумя рукоятками имеют гидравлическое сопротивление. Гидравлическое сопротивление имеет тенденцию быть более грубым, чем другие типы сопротивления.
Сопротивление воздуха близко имитирует ощущение реальной гребли и автоматически подстраивается под ваш темп. Чем сильнее ты тянешь, тем больше сопротивления ты получаешь. Но машины сопротивления воздуха могут быть очень громкими.
Магнитное сопротивление имеет тенденцию быть плавным и тихим, что позволяет заранее установить сопротивление машины. Высококачественный стиль сопротивления гребному тренажеру, водостойкость - это не то, что вы, скорее всего, будете иметь в своем доме; это требует большого, тяжелого резервуара воды, чтобы моделировать чувство фактической гребли.
Место хранения
Многие, но не все гребные тренажеры складываются для хранения и транспортировки. Гребцы с гидравлическим сопротивлением с двумя рукоятками, как правило, являются наиболее компактными, с более короткими направляющими и складываются в меньшую упаковку для более удобного хранения. Более длинный рельс на магнитных и пневматических гребцах может сделать хранение более проблематичным, особенно если гребец не складывается.
использование
Вы получите максимальную выгоду от своего домашнего гребца, если будете правильно его использовать. Возьмитесь за ручку или за рукоятки, установите низкое сопротивление на машину и подойдите к дисплею. Начните с сильного движения ног, отталкивая сиденье от дисплея. Слегка откиньте бедра назад и потяните ручку к нижним ребрам. Вытяните руки, слегка наклонитесь вперед, затем снова двигайтесь вперед к консоли.
Цена
По данным Men's Total Fitness, с 2010 года можно ожидать, что вы потратите от 600 до 800 долларов США на качественного домашнего гребца - примерно столько же, сколько заплатили бы за приличный велотренажер или базовую моторизованную беговую дорожку или эллиптический тренажер.
