Становая тяга позволяет наращивать мышцы и силу, укреплять скелет и улучшать свое телосложение. Влияние тяжелых тренировок на вашу гормональную систему играет ключевую роль в вашем прогрессе. Уровень гормонов, таких как тестостерон и гормон роста, увеличивается после тяжелой тяги. Тяжелые тренировки должны быть сбалансированы с отдыхом и восстановлением, иначе другие гормоны могут ограничить ваш прогресс. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом перед началом любого режима тренировок.
Deadflit
Становая тяга отличается от многих других, так как штанга начинается на полу, и вы должны тянуть ее из фиксированного положения. Чтобы безопасно сделать это, убедитесь, что вы не закруглили спину, а бедра должны быть как можно ниже, прежде чем начать подниматься. Ваши руки должны схватить планку за пределами ваших ног, а ваши ноги должны быть на ширине плеч. Не сгибайте руки и не смотрите вниз во время тяги. Становая тяга сумо - это обычная вариация тяги, когда ваши ноги шире, чем плечи, а руки держат планку внутри ваших ног. Это позволяет вам больше использовать ноги, а спину - меньше.
Тестостерон
Тестостерон является основным анаболическим гормоном, и мужчины производят гораздо больше, чем женщины, хотя женщины все еще производят тестостерон. Этот гормон отвечает за многие вещи, включая восстановление мышц и рост дополнительной мышечной ткани. Тяжелая тяга с короткими периодами отдыха может увеличить выработку тестостерона. Тяжелая означает тренировку с минимум 75% от предела, который вы можете снять за одно повторение. Наборы с высокой повторяемостью и легким весом мало что могут стимулировать выработку тестостерона.
Гормон роста
Гормон роста - это гормон, вырабатываемый вашей гипофизом, и он отвечает за заживление тканей, прочность костей, рост мышц и потерю жира. Интенсивные тренировки, такие как тяга, могут стимулировать выработку гормона роста, но интенсивные тренировки с короткими периодами отдыха еще больше стимулируют выработку гормона роста. Поддерживая периоды отдыха менее 90 секунд, вы можете стимулировать свое тело вырабатывать больше гормона роста. Никогда не спешите в свой следующий сет, если вы не полностью восстановлены, однако. Не жертвуйте безопасностью ради небольшого шанса повышения уровня гормонов.
Кортизол
Кортизол является катаболическим гормоном. Кортизол позволит вам генерировать энергию путем каннибализации других тканей, включая мышечные ткани. Высокий уровень кортизола вырабатывается при перетренированности. Уровень кортизола также может возрасти, если вы будете слишком долго ждать между подходами во время тренировки в тренажерном зале. Сидение в течение пяти минут между установками тяги может улучшить ваши ноги и спину, но ваша эндокринная система увеличит выработку кортизола, чтобы сделать больше доступной энергии. Сокращая периоды отдыха, вы не только производите больше гормона роста, но и снижаете уровень кортизола.
