В тренажерном зале, как и в реальной жизни, успех - это то, что вы делаете последовательно. Вы не можете быть одаренными в спортивном отношении или иметь идеальный тип телосложения, но если вы усердно работаете и тренируетесь правильно, вы можете быть бегуном на длинные дистанции, точеным культуристом или мастером Zumba. То же самое верно и за пределами тренажерного зала. Хотите продвижение по службе? Хотите иметь хорошие отношения и дружеские отношения? Просто примените некоторые из тех же стратегий, которые вы используете в своих тренировках, до конца вашей жизни. Пролистайте следующие слайды, чтобы увидеть некоторые из наших любимых.
В тренажерном зале, как и в реальной жизни, успех - это то, что вы делаете последовательно. Вы не можете быть одаренными в спортивном отношении или иметь идеальный тип телосложения, но если вы усердно работаете и тренируетесь правильно, вы можете быть бегуном на длинные дистанции, точеным культуристом или мастером Zumba. То же самое верно и за пределами тренажерного зала. Хотите продвижение по службе? Хотите иметь хорошие отношения и дружеские отношения? Просто примените некоторые из тех же стратегий, которые вы используете в своих тренировках, до конца вашей жизни. Пролистайте следующие слайды, чтобы увидеть некоторые из наших любимых.
1. Используйте HIIT, чтобы разбить ваш день.
HIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это отличный способ сделать многое в тренажерном зале за короткое время. Но вы также можете адаптировать принципы HIIT, чтобы сделать ваш рабочий день более эффективным. Одна версия этого называется Техника Помодоро.
Выберите задачу, которую вы боитесь (отвечая на электронные письма, отвечая на телефонные звонки, записывая номера в этом квартале и т. Д.), И установите таймер на 25 минут. Сосредоточьтесь на этой задаче, пока не сработает таймер, а затем дайте себе пятиминутный перерыв. Повторите четыре раза, прежде чем сделать перерыв в 20-30 минут. Поиграйте с выбором времени, чтобы узнать, что работает лучше для вас.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesHIIT (высокоинтенсивные интервальные тренировки) - это отличный способ сделать многое в тренажерном зале за короткое время. Но вы также можете адаптировать принципы HIIT, чтобы сделать ваш рабочий день более эффективным. Одна версия этого называется Техника Помодоро.
Выберите задачу, которую вы боитесь (отвечая на электронные письма, отвечая на телефонные звонки, записывая номера в этом квартале и т. Д.), И установите таймер на 25 минут. Сосредоточьтесь на этой задаче, пока не сработает таймер, а затем дайте себе пятиминутный перерыв. Повторите четыре раза, прежде чем сделать перерыв в 20-30 минут. Поиграйте с выбором времени, чтобы узнать, что работает лучше для вас.
2. Будьте последовательны.
Вы не можете похудеть, расточить свой пресс или стать сильнее, если вы тренируетесь только сейчас и потом. «Это происходит из-за постоянного приема пищи и тренировок. Со временем вы увидите эти результаты», - говорит личный тренер и тренер по жизни Джесси Брисендин.
То же самое верно для всего, чего вы хотите достичь в оставшейся части вашей жизни. Если вы хотите иметь более глубокие отношения или преуспеть в своей карьере, вы должны появляться каждый день и отдавать все свои силы. Точно так же, как вы не можете ожидать, что сможете достичь своих целей в фитнесе за одну ночь, вы также не можете ожидать повышения, повышения, присуждения премии или других достижений без приверженности тяжелой работе.
Кредит: SolisImages / iStock / GettyImagesВы не можете похудеть, расточить свой пресс или стать сильнее, если вы тренируетесь только сейчас и потом. «Это происходит из-за постоянного приема пищи и тренировок. Со временем вы увидите эти результаты», - говорит личный тренер и тренер по жизни Джесси Брисендин.
То же самое верно для всего, чего вы хотите достичь в оставшейся части вашей жизни. Если вы хотите иметь более глубокие отношения или преуспеть в своей карьере, вы должны появляться каждый день и отдавать все свои силы. Точно так же, как вы не можете ожидать, что сможете достичь своих целей в фитнесе за одну ночь, вы также не можете ожидать повышения, повышения, присуждения премии или других достижений без приверженности тяжелой работе.
3. Отслеживайте свой прогресс.
Ведение подробных записей о сетах и повторениях, PR, милях и потере жира поможет вам увидеть, чего вы достигли. Отчет о вашем прогрессе помогает поддерживать вашу мотивацию и позволяет вам ставить перед собой реалистичные цели в области фитнеса и снижения веса на будущее.
Точно так же ведение ежедневного журнала - отличный способ отслеживать ваши успехи в жизни. Запись ваших мыслей, чувств, достижений и неудач в вашей профессиональной и личной жизни позволяет вам лучше понять, кто вы и что вы хотите. В конце месяца или года вы можете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись и установить цели для будущего роста.
: 10 2-минутных привычек, которые изменят вашу жизнь
Кредит: Bojan89 / iStock / GettyImagesВедение подробных записей о сетах и повторениях, PR, милях и потере жира поможет вам увидеть, чего вы достигли. Отчет о вашем прогрессе помогает поддерживать вашу мотивацию и позволяет вам ставить перед собой реалистичные цели в области фитнеса и снижения веса на будущее.
Точно так же ведение ежедневного журнала - отличный способ отслеживать ваши успехи в жизни. Запись ваших мыслей, чувств, достижений и неудач в вашей профессиональной и личной жизни позволяет вам лучше понять, кто вы и что вы хотите. В конце месяца или года вы можете оглянуться назад и увидеть, как далеко вы продвинулись и установить цели для будущего роста.
: 10 2-минутных привычек, которые изменят вашу жизнь
4. Знайте, что дискомфорт ведет к росту.
Тренироваться должно быть немного неудобно. Боль в мышцах после тяжелой тренировки - признак прогресса. «На тренировках нас учат чувствовать ожог», - говорит тренер по жизни Джесси Брисендин. «Мы хотим бросить вызов нашим телам и вытолкнуть их физически за пределы нашей нормальной зоны комфорта, потому что именно в этом и заключается наша производительность».
В жизни вы неизбежно столкнетесь с каким-то дискомфортом, будь то отличная бизнес-идея, которая не складывается так, как вы думали, или отношения, которые переживают трудный период. «Именно в те неудобные времена мы часто находим наши самые большие платформы роста», - говорит Брисендин.
Кредит: широносов / iStock / GettyImagesТренироваться должно быть немного неудобно. Боль в мышцах после тяжелой тренировки - признак прогресса. «На тренировках нас учат чувствовать ожог», - говорит тренер по жизни Джесси Брисендин. «Мы хотим бросить вызов нашим телам и вытолкнуть их физически за пределы нашей нормальной зоны комфорта, потому что именно в этом и заключается наша производительность».
В жизни вы неизбежно столкнетесь с каким-то дискомфортом, будь то отличная бизнес-идея, которая не складывается так, как вы думали, или отношения, которые переживают трудный период. «Именно в те неудобные времена мы часто находим наши самые большие платформы роста», - говорит Брисендин.
5. Потратьте время на отдых и восстановление.
Тренируйтесь слишком долго и без перерыва, и вы рискуете получить синдром перетренированности - наряду с болями в мышцах, раздражительностью, отсутствием мотивации и усталостью. В жизни это называется выгоранием. Требовательная карьера и обязанности друзей и семьи не дают много времени на отдых.
Но так же, как ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее в период восстановления после тренировки, ваша способность удовлетворять потребности занятой работы и личной жизни, если вы просто делаете перерыв время от времени. Возьмите «день психического здоровья», когда вам это нужно, сделайте массаж в обеденный перерыв, не проверяйте электронную почту в нерабочее время (включая выходные), занимайтесь йогой, медитируйте, совершайте тихую прогулку на природе. Берегите себя, и вы сможете лучше справляться с жизненными требованиями и проблемами.
Кредит: microgen / iStock / GettyImagesТренируйтесь слишком долго и без перерыва, и вы рискуете получить синдром перетренированности - наряду с болями в мышцах, раздражительностью, отсутствием мотивации и усталостью. В жизни это называется выгоранием. Требовательная карьера и обязанности друзей и семьи не дают много времени на отдых.
Но так же, как ваши мышцы восстанавливаются и становятся сильнее в период восстановления после тренировки, ваша способность удовлетворять потребности занятой работы и личной жизни, если вы просто делаете перерыв время от времени. Возьмите «день психического здоровья», когда вам это нужно, сделайте массаж в обеденный перерыв, не проверяйте электронную почту в нерабочее время (включая выходные), занимайтесь йогой, медитируйте, совершайте тихую прогулку на природе. Берегите себя, и вы сможете лучше справляться с жизненными требованиями и проблемами.
6. Разбейте свои цели.
Она использует эту же стратегию, когда ставит перед собой цель увеличить линию женской спортивной одежды TMak Sportswear. «Как и в тренировках по триатлону, мои цели разбиты, поэтому я не перегружен. К концу месяца, если я буду следовать своим ежедневным и еженедельным целям, я достигну своей ежемесячной цели и достигну большего прогресса в достижении большой цели».
Кредит: Долгачов / iStock / GettyImagesОна использует эту же стратегию, когда ставит перед собой цель увеличить линию женской спортивной одежды TMak Sportswear. «Как и в тренировках по триатлону, мои цели разбиты, поэтому я не перегружен. К концу месяца, если я буду следовать своим ежедневным и еженедельным целям, я достигну своей ежемесячной цели и достигну большего прогресса в достижении большой цели».
7. Работайте над гибкостью.
Лучшее движение означает лучшую производительность. Это означает, что вы можете переключать направления на теннисном корте и делать точный удар, не повреждая колено. Это означает, что вы можете легко войти в эту сложную позу йоги. Жизнь ничем не отличается.
Когда вы жестки и непреклонны, изменить сложно. Ситуации, которые идут не так, как вам хотелось бы, или люди, которые не действуют так, как вы ожидаете, вызовут у вас сильное разочарование и стресс. С другой стороны, если вы можете немного расслабиться, вы сможете лучше воспринимать каждую неровность дороги. Это не значит быть слабым или пассивным. Это означает сделать осознанный выбор быть открытым для изменений и обдумывать новые идеи или способы ведения дел.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesЛучшее движение означает лучшую производительность. Это означает, что вы можете переключать направления на теннисном корте и делать точный удар, не повреждая колено. Это означает, что вы можете легко войти в эту сложную позу йоги. Жизнь ничем не отличается.
Когда вы жестки и непреклонны, изменить сложно. Ситуации, которые идут не так, как вам хотелось бы, или люди, которые не действуют так, как вы ожидаете, вызовут у вас сильное разочарование и стресс. С другой стороны, если вы можете немного расслабиться, вы сможете лучше воспринимать каждую неровность дороги. Это не значит быть слабым или пассивным. Это означает сделать осознанный выбор быть открытым для изменений и обдумывать новые идеи или способы ведения дел.
8. Встречайте сопротивление с настойчивостью.
Когда жизнь подталкивает тебя, оттолкнись назад. «Мы ничего не добьемся в мире тренировок, если не будем продолжать сопротивляться», - говорит тренер по жизни Джесси Брисендин. «Мы не становимся сильнее, если в первый раз вес становится слишком тяжелым, мы сдаемся».
Перешли на повышение? Не сдавайся. Возвращайтесь к работе и будьте настойчивы. Хотите любовных отношений? Не позволяйте прошлому мешать вам общаться с людьми. Если вы будете продолжать сопротивляться вызовам, вы в конечном итоге добьетесь успеха.
Кредит: якоблунд / iStock / GettyImagesКогда жизнь подталкивает тебя, оттолкнись назад. «Мы ничего не добьемся в мире тренировок, если не будем продолжать сопротивляться», - говорит тренер по жизни Джесси Брисендин. «Мы не становимся сильнее, если в первый раз вес становится слишком тяжелым, мы сдаемся».
Перешли на повышение? Не сдавайся. Возвращайтесь к работе и будьте настойчивы. Хотите любовных отношений? Не позволяйте прошлому мешать вам общаться с людьми. Если вы будете продолжать сопротивляться вызовам, вы в конечном итоге добьетесь успеха.
9. Помните: качество над количеством.
Проводить часы в тренажерном зале каждый день не обязательно дает лучшие результаты. Это зависит больше от того, как вы работаете, а не как долго вы работаете. Вы можете получить такую же хорошую тренировку за половину времени, если будете делать каждый сет и повторять счет или отдать все свои силы на беговой дорожке или в групповых упражнениях.
Это очень похоже на работу - вы можете сидеть за столом весь день, мечтая и ничего не делая, или вы можете сесть за стол на пару часов, быть очень сосредоточенным и выполнять качественную работу. Работайте умнее, и у вас будет гораздо больше времени на занятия в тренажерном зале или на занятиях по фитнесу.
Кредит: gutmilos / iStock / GettyImagesПроводить часы в тренажерном зале каждый день не обязательно дает лучшие результаты. Это зависит больше от того, как вы работаете, а не как долго вы работаете. Вы можете получить такую же хорошую тренировку за половину времени, если будете делать каждый сет и повторять счет или отдать все свои силы на беговой дорожке или в групповых упражнениях.
Это очень похоже на работу - вы можете сидеть за столом весь день, мечтая и ничего не делая, или вы можете сесть за стол на пару часов, быть очень сосредоточенным и выполнять качественную работу. Работайте умнее, и у вас будет гораздо больше времени на занятия в тренажерном зале или на занятиях по фитнесу.
10. Получить тренера.
Иногда вам нужно немного подтолкнуть, чтобы перейти на следующий уровень - поднять тяжелый вес, пробежать более быструю милю или потерять следующие 10 фунтов. Или, может быть, вам просто нужна помощь, чтобы начать. Наличие хорошего тренера может не только подтолкнуть вас к успеху, но и показать, где вам нужно улучшить форму или технику.
Получите то же преимущество в жизни, ища надежного консультанта, наставника или наставника. Терапевт может помочь вам преодолеть трудности в личной жизни; Личный тренер может дать вам дополнительный толчок для достижения ваших профессиональных целей; и наставник может увидеть общую картину вашей карьеры и указать вам правильное направление.
Кредит: LuckyBusiness / iStock / GettyImagesИногда вам нужно немного подтолкнуть, чтобы перейти на следующий уровень - поднять тяжелый вес, пробежать более быструю милю или потерять следующие 10 фунтов. Или, может быть, вам просто нужна помощь, чтобы начать. Наличие хорошего тренера может не только подтолкнуть вас к успеху, но и показать, где вам нужно улучшить форму или технику.
Получите то же преимущество в жизни, ища надежного консультанта, наставника или наставника. Терапевт может помочь вам преодолеть трудности в личной жизни; Личный тренер может дать вам дополнительный толчок для достижения ваших профессиональных целей; и наставник может увидеть общую картину вашей карьеры и указать вам правильное направление.
11. Включите вашу рутину.
Выполнение одной и той же тренировки неделя за неделей не только скучно, но и не приведет к увеличению силы или скорости. Если вы хотите увидеть настоящий рост, вам нужно постоянно испытывать мышцы, чтобы они адаптировались, чтобы они могли стать сильнее.
Сообщение: не застрять в колее. Стремитесь постоянно испытывать себя в своих тренировках и всю оставшуюся жизнь. Не оставайтесь на той же работе только потому, что это безопасно или удобно. Если это не бросает вам вызов и не позволяет вам продолжать расти, возможно, пришло время для чего-то нового.
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesВыполнение одной и той же тренировки неделя за неделей не только скучно, но и не приведет к увеличению силы или скорости. Если вы хотите увидеть настоящий рост, вам нужно постоянно испытывать мышцы, чтобы они адаптировались, чтобы они могли стать сильнее.
Сообщение: не застрять в колее. Стремитесь постоянно испытывать себя в своих тренировках и всю оставшуюся жизнь. Не оставайтесь на той же работе только потому, что это безопасно или удобно. Если это не бросает вам вызов и не позволяет вам продолжать расти, возможно, пришло время для чего-то нового.
Что вы думаете?
Можете ли вы придумать какие-либо другие стратегии тренировок, которые также применяются для улучшения вашей жизни? Какие методы вы уже использовали? Планируете ли вы использовать какие-либо из идей выше? Поделитесь своими мыслями с нами в разделе комментариев ниже!
Кредит: nd3000 / iStock / GettyImagesМожете ли вы придумать какие-либо другие стратегии тренировок, которые также применяются для улучшения вашей жизни? Какие методы вы уже использовали? Планируете ли вы использовать какие-либо из идей выше? Поделитесь своими мыслями с нами в разделе комментариев ниже!
